허리에 나쁜 자세 5가지

나이가 들수록 허리에 통증을 느끼는 경우가 많은데요, 어떤 자세가 허리에 나쁠까요? 허리에 나쁜 자세 5가지에 대해 설명드리겠습니다.

<허리에 나쁜 자세 5가지>

① 의자 앞쪽에 엉덩이를 걸치고 눕듯 앉기

의자 앞쪽에 엉덩이를 아슬아슬하게 걸치고 등받이에 상체를 기대어 비스듬히 눕는 자세는 체중이 요추 하부에만 집중되어 바르게 서 있을 때보다 디스크가 받는 압력이 2배 이상 치솟아 허리 디스크의 주범이 됩니다.

 

② 다리 꼬고 앉기

한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 올려 다리 꼬고 앉는 자세는 골반이 비틀어지면서 척추가 한쪽으로 휘는 척추측만증을 유발합니다. 또 척추 좌우 근육의 균형이 깨지면서 한쪽 디스크만 집중적으로 마모되어 급성 통증을 일으킵니다.

 

 

③ 허리만 숙여 물건 들기

바닥에 있는 물건이나 무거운 물체를 들어올릴 때 다리는 그대로 두고 상체만 앞으로 구부려서 들어올리는 자세는 허리 인대가 늘어나거나 디스크가 터지는 급성 디스크 파열을 유발합니다.

 

④ 엎드려 누운 채 스마트폰 보기

침대나 바닥에 배를 대고 엎드려 팔꿈치로 지탱한 채 고개를 들고 스마트폰을 보는 자세는 척추 뒤쪽 관절에 무리한 압박을 주어 척추관협착증이나 만성 요통을 악화시키는 원인이 됩니다.

 

 

⑤ 한쪽 다리에만 힘 주고 서 있는 자세

지하철을 기다리거나 서 있을 때 한쪽 다리에만 힘을 주고 비스듬히 서 있는 자세는 척추가 S자로 휘어지게 되어 허리 통증뿐만 아니라 고관절염과 무릎 관절염까지 일으킬 수 있습니다.

 

 

<허리에 나쁜 자세 5가지 해결법>

① 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 안쪽으로 깊숙이 밀어넣고 허리를 등받이에 밀착시키도록 합니다.

 

② 평소 다리를 꼬고 앉지 말아야 합니다.

 

③ 물건을 들 때는 몸을 물건 가까이에 붙인 뒤 쪼그려 앉은 상태에서 물건을 잡고 다리의 힘으로 일어나야 합니다.

 

④ 침대나 바닥에 엎드리는 자세를 피하고 소파나 의자에 바르게 앉아 스마트폰을 사용하도록 합니다.

 

⑤ 서 있을 때는 왼발과 오른발에 체중이 동일하게 실리도록 짝다리를 짚지 말아야 합니다.

 

이상으로 글을 마칩니다. 끝.