하루 한시간 걷기 효과

걷기 운동이 건강 증진에 큰 도움이 된다고 하는데요, 하루 한시간 걸으면 어떤 효과를 누릴 수 있을까요? 하루 한시간 걷기 효과에 대해 간략히 설명드리겠습니다.

<하루 한시간 걷기 효과>

① 체중 감량

하루 1시간 걷기를 한달 동안 실시하면 약 3~5kg 정도 체중을 감량할 수 있습니다.

 

② 고지혈증 예방 / 고혈압 개선

하루 1시간 걷기를 한달 동안 실시하면 나쁜 콜레스테롤은 감소시키고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 고지혈증을 예방하고 고혈압을 낮출 수 있습니다.

 

③ 폐건강 증진

하루 1시간 걷기를 한달 동안 실시하면 폐가 튼튼해지고 감기나 천식과 같은 호흡기질환에 걸리지 않게 됩니다.

 

④ 근력과 뼈 강화

하루 1시간 걷기를 한달 동안 실시하면 다리와 허리 근력이 강화됨은 물론 뼈가 튼튼해져 골절 위험이 사라집니다.

 

 

⑤ 치매 예방

하루 1시간 걷기를 한달 동안 실시하면 두뇌가 건강해져 치매를 예방할 수 있습니다.

 

⑥ 면역력 증진

하루 1시간 걷기를 한달 동안 실시하면 산소 섭취량을 크게 증가시켜 혈액순환을 원활해주므로 면역력이 증진됩니다.

 

⑦ 당뇨병 예방

하루 1시간 걷기를 한달 동안 실시하면 말초조직 혈류량을 증가시키고 근육과 지방세포의 인슐린 작용을 증진시켜 당뇨병에 걸릴 위험이 사라집니다.

 

⑧ 불면증 해결

하루 1시간 걷기를 한달 동안 실시하면 스트레스가 해소되고 정신건강이 증진되어 숙면을 취할 수 있으므로 불면증이 사라집니다.

 

⑨ 식욕증진 / 소화력 향상

하루 1시간 걷기를 한달 동안 실시하면 위장과 장의 연동운동이 활발해져 식욕이 증진되고 소화력도 향상됩니다.

 

 

⑩ 심장마비 예방

하루 1시간 걷기를 한달 동안 실시하면 심폐 기능과 심장 기능이 증진되어 심장마비를 예방할 수 있습니다.

 

⑪ 녹내장 예방

하루 1시간 걷기를 한달 동안 실시하면 안압이 낮아져 녹내장을 예방할 수 있습니다.

<걷기운동 4가지 장점>

① 시간과 장소에 전혀 구애를 받지 않으므로 마음만 먹으면 언제든지 할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

② 혼자서도 할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

③ 눈을 감고 걷지않는 한 절대로 다치지 않는다는 장점이 있습니다.

 

④ 운동기구가 필요없으므로 경제적 부담이 없다는 장점이 있습니다.

 

 

<참고사항>

① 시속 4km 속도로 1시간을 걸으면 약 150~200칼로리가 소모됩니다. (남성 200Kcal / 여성 150Kcal)

 

② 시속 5km 속도로 1시간을 걸으면 약 200~250칼로리가 소모됩니다. (남성 250Kcal / 여성 200Kcal)

 

이 글의 무단 도용을 금합니다. 끝.