팔 흔들기 운동의 놀라운 건강 효과 7가지

혹시 팔을 앞뒤로 흔드는 "팔 흔들기 운동"을 해보셨나요? 팔 흔들기 운동의 놀라운 건강 효과 7가지에 대해 설명드리겠습니다.

<팔 흔들기 운동의 놀라운 건강 효과>

팔 흔들기 운동은 매우 단순해 보이지만 놀라운 건강 효과를 제공하는 저강도 유산소 운동인데요, 구체적인 건강 효과는 아래와 같습니다.

 

① 독소 배출과 부종 완화

팔을 앞뒤로 흔들면 노폐물이 지나가는 겨드랑이 림프절이 자연스럽게 자극되어 독소 배출과 부종이 완화되는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

② 손발 저림 예방과 체온 상승

팔을 앞뒤로 흔들면 혈액이 손끝까지 원활하게 돌게 되므로 손발 저림 예방과 체온 상승 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

③ 나잇살 제거

팔을 앞뒤로 흔들면 등근육(광배근), 팔뒷근육(삼두근), 배근육 등이 자연스럽게 자극되므로 나잇살을 제거할 수 있습니다.

 

④ 체지방 감소

팔을 앞뒤로 흔드는 동작은 신체 활동량을 늘리고 신진대사를 활성화시켜 칼로리 소모를 돕기 때문에 체지방 감소 효과를 얻을 수 있습니다.

 

⑤ 굽은 등 교정

팔을 흔들 때 팔을 뒤로 충분히 보내면 말린 어깨(라운드 숄더)를 펴주고 거북목 증상을 완화하는 효과를 얻어 굽은 등을 교정할 수 있습니다.

 

 

⑥ 척추 기립근 강화

팔을 흔들 때 몸의 중심을 잡기 위해 척추 주변의 근육들이 사용되므로 척추 기립근이 강화되는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

⑦ 당뇨병 예방 및 개선

팔을 앞뒤로 흔들면 신진대사가 활성화되어 혈당을 감소시키므로 당뇨병 예방과 당뇨병을 개선시키는 효과를 얻을 수 있습니다.

<올바른 팔 흔들기 운동법>

① 먼저 시선은 정면을 향하고 등과 허리를 곧게 펴며 어깨의 힘을 뺍니다.

 

② 그 다음은 팔을 앞으로 약 10도 정도, 뒤로 약 25도 정도로 흔듭니다.

 

③ 1분 동안 팔을 앞뒤로 100번 정도 흔드는 것이 좋으며, 하루에 5회 이상 실시하도록 합니다.

 

④ 이 운동은 매일 계속하지 않으면 효과가 없습니다. 따라서 매일 실시하는 것이 좋습니다.

 

 

<팔 흔들기 운동 주의사항>

팔 흔들기 운동을 하면 맥박수가 늘어나므로 너무 무리해서 오랫동안 하지 말아야 합니다.

 

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