허리 디스크 걷기 운동 정말 도움 될까?

허리 디스크가 있는데 걷기 운동이 허리 건강에 도움 될까요? 허리 디스크 있을 때 걷기 운동이 어떤 결과를 가져다 주는지에 대해 살펴보겠습니다.

<허리 디스크 걷기 운동 정말 도움 될까?>

올바른 방법으로 걷는다면 걷기 운동은 허리 디스크 치료와 예방에 완벽한 보약이 됩니다. 걷기 운동이 허리 디스크 개선에 주는 핵심 효과들은 다음과 같습니다.

 

① 디스크에 영양분 공급

허리 디스크에는 혈관이 없습니다. 이 때문에 가만히 누워 휴식만 취하면 영양 공급이 끊기게 됩니다. 반면 바르게 걸어주면 척추가 미세하게 수축하고 이완하면서 디스크에 산소와 영양분을 넣어주어 상한 세포가 재생하도록 돕습니다.

 

② 코어 근육 강화

허리를 과도하게 숙이거나 비트는 격렬한 근력 운동과 달리, 걷기 운동은 척추를 단단하게 잡아주는 코어 근육들을 큰 충격 없이 강화하여 통증 재발을 막아줍니다.

 

③ 체중 감량과 압력 감소

허리는 몸무게의 하중을 그대로 받는 부위입니다. 꾸준한 걷기 운동을 통해 체중이 감량되면 디스크가 눌리는 압력 자체가 줄어들어 통증이 눈에 띄게 줄어듭니다.

 

 

<허리 살리는 올바른 걷기>

① 요추 전만 유지

허리를 억지로 꼿꼿이 펴는 느낌보다는, 가슴을 활짝 열고 어깨의 힘을 뺀 상태에서 허리의 자연스러운 C자 곡선(요추 전만)을 유지하며 걸어주세요.

 

② 시선은 정면

바닥을 보지 말고 10~15m 앞 먼 곳을 바라보며 고개를 바르게 세웁니다.

 

③ 삼박자 걸음걸이

발을 디딜 때는 반드시 '발뒤꿈치, 발바닥, 앞꿈치' 순서로 부드럽게 지면을 밟아야 척추로 가는 충격이 흡수됩니다.

 

④ 쿠션감 있는 운동화 착용

충격 흡수가 잘 되는 러닝화를 신고 충격이 적은 평지나 우레탄 트랙, 흙길을 걷는 것이 좋습니다.

 

 

<허리를 망가뜨리는 잘못된 걷기>

스마트폰을 보며 고개를 푹 숙이고 걷는 자세, 허리를 구부정하게 숙인 채 걷는 자세는 디스크를 뒤로 더 튀어나오게 만들어 증상을 악화시킵니다.

 

또한 경사가 가파른 언덕이나 계단을 오르는 것도 허리의 압력을 높이므로 피해야 합니다.

 

<디스크 환자가 지켜야 할 수칙>

① 허리가 너무 아픈데 걸어야 할까요?

아닙니다. 디스크가 막 파열되었거나 염증이 심해 걷기조차 힘든 급성기(보통 통증 발생 후 1~2주)에는 걷기 운동도 충격을 줍니다.

 

이때는 무조건 침상에 누워 편안하게 안정을 취하고 병원 치료를 받는 것이 최선입니다. 걷기는 통증이 어느 정도 가라앉은 '회복기'부터 시작해야 합니다.

 

② 하루에 얼마나 걷는 게 좋을까요?

처음에는 15분~20분으로 시작하세요. 통증이 없는 선에서 가볍게 시작하고, 며칠간 무리가 없다면 주 단위로 5분씩 늘려 최종적으로 하루 30~40분씩 주 4회 이상 걷는 게 좋습니다.

 

 

<글을 마치며>

척추 명의들이 이구동성으로 추천하는 걷기 운동은 돈 한 푼 들지 않는 최고의 척추 치료제입니다.

 

가장 중요한 핵심은 "허리를 앞으로 절대 숙이지 말고, 허리의 C자 곡선을 유지한 채, 통증이 없는 범위 내에서만 걷는다"는 것입니다.

 

오늘부터 가벼운 평지 산책부터 시작해 보시는 건 어떨까요?. 끝.