뒷짐지고 걸으면 몸에 나타나는 놀라운 변화 5가지

매일 컴퓨터와 스마트폰을 보느라 어깨가 안으로 굽고 목이 앞으로 숙여지기 쉽습니다. 바른 자세가 좋은 줄은 알지만, 나이 들수록 매번 신경 쓰기가 참 어려운데요. 돈 한 푼 들이지 않고 내 허리와 척추 건강을 가장 쉽게 지키는 비결이 있습니다.

 

바로 과거 조선 시대 선비들이 즐겨 하던 '뒷짐 지고 걷기'인데요, 뒷짐지고 걸으면 몸에 나타나는 놀라운 변화 5가지와 올바른 뒷짐 걷기에 대해 쉽게 설명드리겠습니다.

I. 뒷짐지고 걸으면 몸에 나타나는 변화

① 굽은 어깨와 척추가 곧게 펴집니다

손을 앞으로 모으거나 주머니에 넣고 걸으면 무게 중심이 앞으로 쏠려 등이 굽기 쉽습니다. 반면 양손을 등 뒤로 돌려 뒷짐을 지면, 말려 있던 날개뼈가 서로 가까워지면서 굽어 있던 어깨와 가슴이 활짝 펴지게 됩니다.

 

② 거북목이 교정되고 목 통증이 줄어듭니다

등과 어깨가 굽으면 고개는 균형을 잡기 위해 자연스럽게 앞으로 빠지며 거북목이 됩니다. 뒷짐을 지고 걸으면 무너졌던 척추가 바로 서면서 머리의 무게가 목뼈 위로 올바르게 얹힙니다. 목과 어깨에 가해지는 부담이 사라져 통증과 두통이 완화됩니다.

 

 

③ 숨쉬기가 편해지고 폐활량이 늘어납니다

자세가 구부정하면 갈비뼈 내부 공간이 좁아져 폐가 온전히 부풀지 못하고 호흡이 얕아집니다. 뒷짐을 지고 가슴을 활짝 편 채 걸으면 가슴뼈 공간이 넓어져 깊은 호흡이 가능해집니다. 온몸에 산소 공급이 잘 되어 만성 피로가 싹 가십니다.

 

④ 화가 가라앉고 스트레스가 해소됩니다

한의학에서 가슴 중앙은 스트레스와 화(火)가 쌓이는 '전중혈'이라는 자리가 있습니다. 가슴을 쫙 펴고 당당하게 걸으면 이 압박이 풀리면서 자율신경이 안정됩니다. 호흡이 차분해지고 뇌의 스트레스가 줄어들어 마음이 평온해집니다.

 

⑤ 허리 디스크를 예방하고 요통을 막아줍니다

나이가 들면 골반 정렬이 무너지면서 허리 통증이 자주 찾아옵니다. 뒷짐을 지면 골반이 삐뚤어지는 것을 잡아주어 척추 수평을 맞추기 쉬워집니다. 허리 근육에 자연스러운 힘이 들어가 디스크에 가해지는 압박을 분산시켜 줍니다.

 

 

II. 효과를 극대화하는 올바른 뒷짐 걷기

무작정 손만 뒤로 보내기보다 아래의 3가지 방법을 의식하며 걸어보세요.

 

① 손의 위치

양손을 등 뒤에서 가볍게 맞잡거나, 한 손으로 반대편 손목을 잡고 허리나 골반 위에 편안하게 얹어줍니다.

 

② 시선 처리

고개를 숙여 바닥을 보지 말고, 정면에서 10~15미터 앞을 멀리 바라보며 걷습니다.

 

③ 어깨 힘 빼기

어깨를 억지로 뒤로 젖히려고 과도하게 힘을 주면 승모근이 뭉치므로, 가슴만 부드럽게 편다는 느낌으로 힘을 빼야 합니다.

 

 

III. 글을 마치며

과거에는 뒷짐을 지고 걷는 모습이 노인들의 걸음걸이나 거만한 자세로 보였을지 모릅니다. 하지만 척추 건강 측면에서 보면 이보다 더 완벽한 '돈 안 드는 보약'이 없습니다.

 

오늘부터 한적한 공원을 산책하거나 일상에서 걸으실 때, 잠시 손을 뒤로 모으고 뒷짐을 진 채 걸어보세요. 몸과 머리가 한결 가벼워지는 것을 직접 경험하실 수 있을 것입니다. 끝.