하루 커피 3잔 마셔도 괜찮을까

우리나라 사람들은 어른인 경우 하루 평균 2.7잔 이상의 커피를 마신다고 합니다. 그런데 하루에 커피를 3잔 마셔도 괜찮을까요? 또 몇잔을 마시면 카페인 중독이 될까요? 하루 커피 3잔 마셔도 되는지 여부에 대해 알아보겠습니다.

<하루 커피 3잔 마시면>

커피는 무려 393종의 화합물질을 함유하고 있으며 그 중에서 가장 비중이 큰 것이 바로 카페인입니다. 카페인은 각성작용을 하는 약물로써 정신적 기능을 고조시키며 피로감을 덜어주는 작용을 합니다. 따라서 커피를 마시면 정신이 맑아지고 졸음이 사라지는 느낌이 듭니다.

 

 

그런데 하루에 커피를 3잔 마셔도 괜찮을까요? 커피 한 잔에 함유된 카페인 양은 약 40~105mg입니다. 건강한 사람은 하루에 약 300mg 이내의 카페인을 섭취해도 괜찮다고 합니다. 따라서 건강하다면 하루에 커피를 3잔까지 마셔도 괜찮습니다.

그러나 하루 3잔 이상을 지속적으로 장기간 마시면 카페인에 중독될 수 있습니다. 카페인에 중독되면 두통이나 메스꺼움, 심장박동 빠름, 근육떨림, 불면증 등의 나쁜 증상에 시달리게 되며 심리적으로나 신체적으로 중독증이 생겨 커피를 마시지 않으면 심각한 불안증세를 느끼게 됩니다.

 

 

물론 커피가 인체에 나쁜 영향만 주는 것은 아닙니다. 커피는 장의 연동 운동을 자극해 배변 활동을 도와주며, 각성 효과를 주어 일시적으로 피로감을 줄여주는 장점도 지니고 있습니다.

 

다만, 과다 섭취시에는 부작용을 초래할 확률이 매우 높으므로 하루 2잔 정도의 커피 섭취가 건강유지에 가장 좋다고 합니다. 만약 카페인에 민감한 경우라면 하루 1잔 정도가 적당하다고 합니다.

<사람별 커피 적정량>

① 매우 건강한 사람은 하루에 커피를 최대 3잔까지 마셔도 됩니다.

 

② 보통으로 건강한 사람은 하루에 커피 2잔 정도가 적당합니다.

 

③ 만약 임신 중이거나 카페인에 민감한 사람이라면 하루에 커피 1잔 정도가 적당합니다.

 

 

<글을 마치며>

커피를 많이 마셔 이미 커피에 중독된 사람이 커피 섭취량을 줄이면 불안증세와 스트레스에 시달릴 수 있습니다.

 

그러나 건강을 위해서 하루 최대 3잔까지만 마시는 것이 좋습니다.

 

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