하루 커피 3잔 마시면 괜찮을까

우리나라 사람들은 어른인 경우 하루 평균 2.7잔 이상의 커피를 마신다고 합니다. 그런데 하루 커피 3잔 마시면 괜찮을까요? 또 몇잔을 마시면 카페인 중독이 될까요? 하루 커피 3잔 마셔도 되는지 여부에 대해 알아보겠습니다.

<하루 커피 3잔 마시면>

커피는 무려 393종의 화합물질을 함유하고 있으며 그 중에 가장 비중이 큰 것이 바로 카페인입니다. 카페인은 각성작용을 하는 약물로써 가벼운 흥분제에 속하며, 정신적 기능을 고조시키며 피로감을 덜어주는 작용을 합니다. 우리가 커피를 마시면 정신이 맑아지고 졸음이 사라지는 느낌이 드는 것은 바로 카페인 작용 때문입니다. 

 

 

그러면 하루 커피 3잔 마시면 괜찮을까요? 커피 한 잔에 함유된 카페인 양은 약 40~105mg이라고 합니다. 건강한 사람은 하루에 약 300mg 이내의 카페인을 섭취하면 건강에 해롭지 않다고 합니다. 그러므로 건강한 사람이 하루에 커피 3잔까지 마시는 것은 괜찮습니다.

그러나 하루 3잔 이상을 지속적으로 장기간 마시면 카페인에 중독될 수 있는데요, 카페인에 중독되면 두통이나 메스꺼움, 심장박동 빠름 현상, 근육떨림 현상, 불면증 등의 나쁜 증상에 시달리게 되며 심리적으로나 신체적으로 중독, 즉 의존증이 생겨 커피를 마시지 않으면 심각한 불안증세를 느끼게 됩니다. 

 

 

물론 커피가 인체에 나쁜 영향만 주는 것은 아닙니다. 커피는 장의 연동 운동을 자극해 배변 활동을 도와주며, 각성 효과를 주어 일시적으로 피로감을 줄여주는 장점도 지니고 있습니다. 그러나 과다 섭취시에는 부작용을 초래할 확률이 매우 높으므로 하루 2잔 정도의 커피 섭취가 건강유지에 가장 좋다고 합니다.

 

만약 임신이나 개인적으로 카페인에 민감한 경우는 하루 커피 한잔 정도가 적당하다고 합니다.

<사람별 커피 적정량>

매우 건강한 사람은 하루 커피를 최대 3잔까지 마셔도 됩니다. 그러나 보통 수준의 건강한 사람은 하루 커피 2잔 정도가 적당합니다. 만약 임신 중이거나 카페인에 민감한 사람이라면 하루 커피 한잔 정도가 적당합니다. 

 

 

따라서 자신이 평소 커피를 과다 섭취한다면, 불안증세와 마시고 싶은 충동이 들더라도 인내하면서 평소보다 커피 섭취량을 줄여여 합니다.

 

이상으로 설명을 마치겠습니다. 끝.