껌 씹으면 좋은점 참고하세요

여러분은 껌 씹는 걸 좋아하시나요? 껌 씹으면 좋은점이 많다는데요, 구체적으로 어떤 효과가 있을까요? 껌 씹으면 좋은점에 대해 알아보겠습니다.

<껌 씹으면 좋은점>
① 구강 건강 증진

첫째, 껌을 씹으면 침 분비가 촉진됩니다. 침은 구강 내 박테리아를 제거하고 치아를 보호하는 역할을 하기 때문에, 침 분비가 촉진되면 구강 위생에 도움이 됩니다.

 

둘째, 프라그 제거에 효과적입니다. 프라그란 치아 표면에 형성되는 끈적끈적한 막으로, 충치와 잇몸 질환의 원인이 됩니다. 껌을 씹으면 프라그가 줄어들고, 치아와 잇몸 건강에 도움이 됩니다.

셋째, 턱관절 건강에 도움이 됩니다. 껌을 씹으면 턱관절이 움직이면서 운동 효과가 발생하며, 이로 인해 턱관절 장애 예방에 도움이 될 수 있습니다. 또 저작근이 강화되어 음식을 씹을 때 더 편안함을 느낄 수 있습니다.

 

넷째, 집중력 향상에 도움이 됩니다. 껌을 씹는 동안 뇌가 활성화되어 집중력이 향상되고, 스트레스 해소에도 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 

 

 

② 집중력 향상과 인지 기능 증진

껌을 씹는 행동은 예상외로 집중력을 높여주고, 기억력을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 아래는 그 이유와 함께 껌이 어떻게 이러한 이점을 제공하는지에 대한 몇 가지 사실들을 살펴 보겠습니다.

 

연구에 따르면, 껌을 씹는 리듬이 뇌의 혈류량을 증가시키고, 도파민과 노르에피네프린 같은 신경전달물질의 분비를 촉진시킨다고 합니다. 이러한 화학 물질들은 주의력과 집중력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또 다른 연구에서는 노인들을 대상으로 껌을 씹으면서 퍼즐을 푸는 실험을 진행했는데, 껌을 씹지 않은 그룹에 비해 더 빠르고 정확하게 문제를 해결하는 모습을 보였습니다. 이는 껌을 씹는 활동이 인지 기능을 증진시키는데 도움을 줄 수 있음을 시사합니다.

 

물론, 껌을 씹는 것이 모든 사람에게 효과적인 것은 아니며, 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 하지만, 간단한 습관의 변화로 집중력과 인지 기능을 향상시킬 수 있다면 시도해 볼만한 가치가 있지 않을까요? 

 

 

③ 스트레스 완화와 긴장감 해소

껌을 씹는 행위는 단순히 입을 즐겁게 하는 것 이상의 효과를 가져올 수 있습니다. 이중에서도 가장 주목할 만한 것 중 하나는 스트레스 완화와 긴장감 해소에 도움을 준다는 것입니다.

 

스트레스 반응이 일어날 때, 우리 몸에서는 코르티솔이라는 호르몬이 분비됩니다. 그런데 껌을 씹으면 이 호르몬의 분비를 억제할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 즉, 껌을 씹는 동안 턱관절을 움직임으로써 부교감신경이 자극되고, 이로 인해 코르티솔의 분비가 줄어드는 것입니다.

게다가 껌을 씹는 동작은 일종의 심호흡 효과를 가져다주기도 합니다. 천천히 껌을 씹으면서 호흡을 조절하면 몸과 마음의 긴장을 풀고 편안한 상태를 유지할 수 있습니다. 또 입안에서 느껴지는 달콤한 맛과 향기는 기분을 좋게 만들어주기도 합니다.

 

이러한 이유들로 인해, 껌을 씹는 것은 일상 생활에서 쉽게 실천할 수 있는 스트레스 완화 및 긴장감 해소 방법 중 하나로 추천되기도 합니다.

 

④ 소화계 향상을 통한 소화 촉진

또 다른 장점으로는 소화계 개선에 도움을 준다는 것입니다. 식사 후에 껌을 씹으면 음식물이 소화기관을 통해 원활하게 이동하도록 돕는다는 연구 결과가 있습니다. 

 

 

구체적으로 보면, 껌을 씹는 행동은 침샘을 자극하여 침 분비를 촉진하는데, 이는 소화 과정에서 중요한 역할을 합니다. 침은 음식물을 부드럽게 만들고 소화효소를 함유하고 있어 탄수화물, 단백질, 지방 등의 영양소를 분해하는 데 도움을 줍니다. 게다가 침은 구강 내의 유해한 박테리아를 제거하는 항균 작용도 가지고 있습니다.

 

이외에도 식도 역류 예방에도 도움이 된다고 합니다. 위액이 식도로 역류하는 것을 막아준다는 것인데, 이는 위산 역류로 인한 속쓰림이나 소화불량 등의 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

⑤ 식욕 조절과 체중 관리에 기여

다이어트나 체중 관리 측면에서도 이점이 있을 수 있습니다. 실제로 몇몇 연구에서는 식사 전에 껌을 씹으면 포만감을 느껴서 식사량을 줄일 수 있다는 결과를 보여주고 있습니다.

 

이는 아마도 껌을 씹는 동안 턱관절을 움직임으로써 혈류량이 증가하고, 이로 인해 체온이 상승하면서 포만감을 느끼기 때문일 것이라고 추정됩니다. 또 다른 연구에서는 식후에 껌을 씹으면 혈당 상승을 억제할 수 있다는 결과도 있었습니다. 이러한 연구 결과들은 껌을 씹는 것이 다이어트나 체중 관리에 도움이 될 수 있는 가능성을 시사합니다. 

 

 

⑥ 흡연 욕구 감소와 금연에 도움됨

또 다른 장점으로는 흡연 욕구를 감소시키는 효과가 있다는 것입니다. 실제로 많은 금연 시도자들이 껌을 씹으면서 담배를 끊으려고 노력합니다.

 

연구에 따르면, 껌을 씹는 행위 자체가 흡연 욕구를 줄이고 금단증상을 완화 시키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 그 이유는 껌을 씹는 동작이 담배를 피우는 동작과 유사하기 때문이라는 의견이 있습니다. 또 다른 이론은 껌을 씹는 동안 입 안에 무언가가 존재하기 때문에 담배를 피우고 싶은 욕구가 줄어든다는 것입니다.

 

금연을 시도하는 사람들에게는 유용한 도구가 될 수 있지만, 껌을 씹는 것만으로 완전한 금연을 보장할 수는 없습니다. 금연을 위해서는 전문가의 도움과 개인의 의지와 노력이 필요하다는 것을 명심해야 합니다.

<껌 씹기의 올바른 방법과 주의사항>

껌을 씹을 때에는 몇 가지 주의사항이 있습니다. 대표적인 것이 바로 저작근의 과도한 사용입니다. 너무 오래 씹으면 턱 관절에 무리가 갈 수 있으므로 10분 정도만 씹는 것이 좋습니다. 

 

 

한편, 설탕이 많이 들어간 껌은 치아 건강에 좋지 않을 수 있으므로 가능한 한 무설탕 껌을 선택하는 것이 좋습니다. 일부 무설탕 껌에는 인공 감미료가 함유되어 있을 수 있으므로 성분표를 확인하는 것이 좋으며, 당뇨병 등의 질환이 있는 경우 껌을 씹기 전에 의사와 상담하는 것이 권장됩니다.

 

오늘은 이렇게 껌 씹으면 좋은점에 대해 알아봤는데요. 앞으로는 식사 후나 입이 심심할 때마다 껌을 씹어보는 건 어떨까요?

 

이상으로 설명을 마치겠습니다. 끝.