영양제는언제먹으면 효과가 좋은 가요 언제 먹어야할까

영양제는 종류에 따라 먹는 시간대도 다를 수 있는데요, 각종 영양제는 언제 먹어야할까? 각종 영양제는 언제먹으면 효과가 좋은지에 대해  살펴보겠습니다.

<영양제는언제먹으면 효과가 좋은 가요>

① 종합비타민제

가급적 식사 중이나 식후 즉시 먹는 것이 좋은데요, 식후 바로 먹지 못했다면 식후 15분 이내에는 먹어야 합니다. 종합비타민제에는 칼슘과 아연, 마그네슘, 구리 등의 미네랄이 포함되어 있는데요, 미네랄은 위산이 분비되어야 흡수가 잘 되기 때문입니다. 

 

 

② 수용성비타민

비타민B나 비타민C 등과 같은 수용성비타민은 물에 잘 녹기 때문에 식후보다는 위에 음식물이 없는 식전에 먹는 것이 좋은데요, 아침 먹기 전에 섭취하면 더 효과적입니다.

더 구체적으로 설명하면, 비타민B는 아침식사 30분 전에 복용하면 밤사이 쌓인 노폐물을 배출하고 아침에 먹은 음식물을 에너지로 전환하는 효과를 얻을 수 있으며, 비타민C는 아침 식사 30분 전에 복용하면 흡수율을 높일 수 있는데요, 산성 성분인 비타민C를 식전에 먹었을때 속이 쓰리다면 식후 바로 복용하도록 해야 합니다. 

 

 

③ 지용성비타민

비타민A, D, E, 오메가3 지방산 등의 지용성비타민은 식사 중이나 식후 바로 먹는 것이 좋습니다. 그중 오메가3 지방산은 활동량이 많은 점심 시간대에 먹으면 메스꺼움 등의 부작용이 감소되므로 점식식사 후에 먹는 것이 좋습니다.

④ 홍삼

홍삼은 점심식사 전에 먹는 것이 좋습니다. 홍삼에 함유된 진세노사이드 성분이 활력을 높여주므로, 점심식사 이후 몰려오는 식곤증이나 피로를 감소시킬 수 있기 때문입니다. 

 

 

⑤ 칼슘제

칼슘제는 저녁식사 후에 복용하면 숙면을 취하는데 도움이 되므로 저녁식사 이후에 복용하는 것이 좋습니다. 칼슘제는 오렌지 주스나 레몬 주스 등과 함께 복용하면 흡수율을 더 높일 수 있습니다.

 

⑥ 철분제

빈혈 때문에 복용하는 철분제는 위에 음식물이 있으면 흡수율이 떨어지므로 식전에 복용하는 것이 좋습니다. 만약 식전에 먹었을 때 속이 불편하다면 식후에 먹어야 하는데요, 이럴 경우는 철분이 잘 흡수되도록 비타민C가 풍부한 오렌지 주스나 레몬 주스 등과 함께 복용하는 것이 좋습니다.

<참고사항> 

 

 

대부분의 종합영양제는 녹차, 홍차, 커피 등과 함께 섭취하면 탄닌 성분이나 카페인 성분이 흡수를 저해할 수 있으므로, 반드시 물과 함께 섭취해야 하며, 개봉한 영양제는 6개월 이내에 모두 섭취하는 것이 좋습니다.

 

이상으로 설명을 마치겠습니다. 끝.