춘곤증을 극복하자 춘곤증 예방법 참고하세요

우리는 봄철만 되면 춘곤증으로 인한 졸음 때문에 일상생활에 어려움을 겪곤 하는데요, 봄철만 되면 찾아오는 춘곤증을 확실하게 극복할 방법은 없을까요? 춘곤증 예방법에 대해 살펴보겠습니다.

<춘곤증을 극복하자 춘곤증 예방법>

커피나 에너지 음료를 마시는 것보다 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 춘곤증을 이겨내는 가장 빠른 방법입니다. 하지만 밤에 잠을 많이 잔다고 해서 해결되는 문제는 아니죠? 충분한 수면과 적절한 운동, 그리고 춘곤증에 도움이 되는 음식을 먹는 것이 춘곤증을 이겨내는 방법이라 할 수 있어요. 그러면 이제부터 춘곤증을 이겨내는 방법들을 상세히 알아보겠습니다. 

 

 

① 산책이나 스트레칭 같은 간단한 운동하기

가벼운 산책이나 맨손 체조 같은 간단한 운동은 몸의 근육을 이완시켜주고 머리를 맑아지게 해서 춘곤증을 방지하는데 효과가 있습니다.

 

② 낮잠 자기

점심 식사를 일찍 마치고 15분 가량 앉아서 쪽잠을 자는 것만으로도 몸과 마음이 산뜻해져 일의 능률을 올리고 춘곤증을 방지할 수 있습니다.

③ 카페인 함유 음료 섭취 줄이기

커피 또는 에너지 음료처럼 카페인이 함유된 음료는 순간적으로는 집중력을 높여줄 수 있지만, 반대로 피로를 쌓이게 만들어 춘곤증 발생의 원인이 될 수 있기 때문에 가능하다면 섭취하지 않는 것이 바람직합니다. 

 

 

④ 금주 실천하기

음주를 하면 알코올 분해 과정에서 많은 에너지가 소모되어 피로감이 증가하므로, 봄철에는 음주를 자제하는 것이 좋습니다.

⑤ 아침밥 꼭 먹기

아침 식사를 건너뛰면 점심에 과식하게 되어 춘곤증이 발생할 가능성이 높아지므로 될 수 있으면 아침 식사를 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 

 

 

⑥ 봄철 피로회복에 도움되는 음식먹기

봄철에 쉽게 느낄 수 있는 피로 증상인 춘곤증에는 영양소가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 이러한 음식들을 통해 필요한 영양소를 보충하고 피로를 풀어줌으로써 춘곤증을 예방할 수 있습니다.

<봄철 춘곤증 예방에 도움되는 음식>

① 잡곡밥

다양한 영양소가 포함된 잡곡밥은 비타민 B1 함량이 높아 춘곤증 예방에 효과적입니다. 그러므로 백미밥 보다는 비타민 B1 함유량이 더 높은 혼합잡곡밥을 섭취하도록 하세요.

 

② 봄나물

냉이, 달래, 쑥, 두릅 등 무기질과 각종 비타민이 풍부한 봄나물은 피로회복 효과가 뛰어나 춘곤증을 막는데 도움을 줍니다.

③ 바나나

뇌 활동을 촉진시키는 바나나에는 비타민 B6가 다량 함유되어 있습니다. 그러므로 식사할 때 바나나를 함께 섭취하면 봄철에 졸음을 방지할 수 있습니다. 

 

 

④ 녹색채소

녹색 채소에는 비타민 B가 다량 함유되어 있어 섭취한 음식들의 에너지 전환 효율을 높여주기 때문에, 아침 식사시 녹색 채소를 함께 먹으면 졸음도 쫓고 봄철 춘곤증도 이겨낼 수 있습니다.

 

⑤ 녹차

졸음을 깨기 위해 커피나 에너지 음료도 좋지만, 건강을 위해서 녹차를 마시는 것이 더 좋습니다. 녹차 속 카페인은 정신을 맑게 해주어 잠을 깨우는 효과가 있습니다. 더불어 카페인 음료와는 반대로 신체 내부의 수분을 빼앗기지 않으며, 신경과 근육의 경직을 풀어주어 몸과 마음을 안락하게 만들어 주기 때문이죠.

⑥ 계란

계란에는 뇌세포를 자극시키는 오렉신 호르몬이 함유되어 있어 졸음을 막아주고, 흰자에 다량 포함된 단백질은 피로회복에 효과적입니다. 

 

 

⑦ 오렌지

식후 졸음을 방지하기 위해서는 천연당이 함유되어 잠을 깨워주고 피로회복에 효과적인 비타민 C가 풍부한 오렌지를 먹는 것이 좋습니다.

 

⑧ 페퍼민트차

각성 효과가 있는 페퍼민트에는 피로 회복에 좋은 비타민 A와 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 졸음 방지에 매우 효과적입니다. 그러므로 졸음이 쏟아지기 십상인 점심시간 이후에 페퍼민트 차를 음용하면 춘곤증을 물리칠 수 있습니다.

 

이상으로 설명을 마치겠습니다. 끝.