마그네슘 일일 권장량 마그네슘 역할 참고하세요

신체를 구성하는 무기질 성분 중 하나인 마그네슘은 체내에서 생성되지 않기 때문에 반드시 음식을 통한 섭취가 필요한데요, 마그네슘 일일 권장량은 어떻게 될까요? 마그네슘 일일 권장량과 마그네슘 역할에 대해 자세히 알아보겠습니다.

<마그네슘 일일 권장량>

① 6세~8세
남성은 150mg / 여성은 150mg
 
② 9세~11세
남성은 210mg, 여성은 210mg
 
③ 12세~14세
남성은 300mg, 여성은 290mg 

 

 
④ 15세~18세
남성은 400mg / 여성은 340mg
 
⑤ 19세~29세
남성은 340mg, 여성은 280mg
 
⑥ 30세 이상
남성은 350mg, 여성은 280mg

<마그네슘 역할>

마그네슘은 신체 내 탄수화물의 대사 작용에 영향을 주어 에너지 생산을 촉진하며, 뼈 조직을 형성하는 세포 활동을 활발하게 하여 뼈 건강을 증진하는데 도움을 줍니다. 또, 뇌와 신체의 신경계를 제어하며, 근육들이 적절하게 수축 및 이완되도록 도와줍니다. 

 

 
또한, 기관지 내 호흡 근육을 이완시켜서 기도를 확장시킴으로써 호흡 곤란 증상을 완화시키고, 비타민 B, C, E가 체내에서 제대로 기능하도록 보조 역할을 합니다. 체내 마그네슘 농도의 조절과 유지는 신장에서 담당하고 있습니다.

몸 안에 마그네슘이 결핍되면 근육 떨림, 눈 밑 떨림, 근육 통증, 고혈압, 뇌혈관 경련, 심부전 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 비타민 B, C, E가 제 기능을 하지 못하기 때문에 우울감, 식욕 저하, 무기력증 등의 증상이 나타날 수 있으며, 혈당 대사 이상으로 고혈압과 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다. 

 

 
마그네슘은 다양한 식품에 함유되어 있지만, 심혈관 질환, 근육 신경계 질환, 흡수 불량 질환, 알코올 중독 등과 같은 특정 상황에서는 결핍될 수 있습니다. 만약 마그네슘 섭취가 과다할 경우는  설사 증상이 나타날 수 있는데요, 신장 기능이 저하된 경우라면 저혈압, 두통, 구토 등의 부작용도 발생할 수 있습니다.

<마그네슘 함량이 높은 식품>

마그네슘 함량이 높은 식품으로는 초콜릿, 견과류, 콩류, 전곡류, 데친 시금치, 콩가루, 바나나, 오렌지, 미역, 다시마 등이 있습니다. 

 

 
참고로 아몬드 50g에는 147mg, 땅콩 1/2 컵에는 88mg, 삶은 시금치 1/3 컵에는 73mg, 콩가루 30g에는 93mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
 
이상으로 설명을 마치겠습니다. 끝.