나이 들면 아침잠이 없어지는 이유

나이가 들면 아침잠이 없어지는데요, 왜 나이 들면 아침잠이 없어질까요? 나이 들면 아침잠이 없어지는 이유에 대해  설명드리겠습니다.

<나이 들면 아침잠이 없어지는 이유>

나이가 들수록 아침잠이 없어지는 이유는 노화로 인해 수면 주기가 앞당겨지고, 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 감소하기 때문인데요, 자세한 이유는 아래와 같습니다.

 

① 생체 리듬 변화

시상하부에 있는 생체 시계(교차상핵)가 노화되면서 수면 주기가 전반적으로 앞당겨지기 때문에 일찍 잠자리에 들게 되므로 이른 아침에 일어나게 되는 것입니다.

 

② 멜라토닌 급감

밤에 잠을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 분비량이 젊은 층의 절반 이하로 줄어들면서 장시간 계속해서 잠을 잘 수 없게 되어 이른 아침에 일어나게 되는 것입니다.

 

 

③ 멜라토닌 이른 분비

수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 밤늦게 나오지 않고 초저녁부터 분비되어 저녁에 일찍 졸리고 이른 아침에 일어나게 되는 것입니다.

 

④ 활동량 부족

은퇴 후 낮 시간의 신체 활동량이 줄어들면서 몸에 피로가 덜 쌓여 밤에 깊은 잠을 자기 어렵기 때문에 이른 아침에 일어나게 되는 것입니다.

 

⑤ 햇빛 노출 부족

낮에 햇빛을 충분히 쬐어야 밤에 멜라토닌이 잘 분비되는데요, 나이 들어 실내 생활이 늘어나면서 햇빛 노출이 부족해 이른 아침에 일어나게 되는 것입니다.

 

 

⑥ 야간뇨 발생

전립선 비대증(남성)이나 과민성 방광(여성) 등으로 인해 밤에 소변을 보려고 자주 깨면서 수면 흐름이 끊기므로 이른 아침에 일어나게 되는 것입니다.

 

⑦ 각종 통증

척추 질환이나 만성 관절통이 있는 경우 새벽 시간에 통증이 심해져 강제로 잠에서 깨기 때문에 이른 아침에 일어나게 되는 것입니다.

 

 

<건강한 수면을 위한 생활수칙>

① 낮에 햇빛 쬐며 걷기

하루 30분 이상 야외에서 햇빛을 받으며 걸으면 밤에 멜라토닌 분비가 촉진되어 잠을 충분히 잘 수 있습니다.

 

② 낮잠은 20분 이내로

낮잠을 길게 자면 밤에 잠이 안 오고 새벽에 일찍 깨는 악순환이 반복되므로 낮잠은 20분 이내로 자야 합니다.

 

③ 기상 시간 일정하게 유지

새벽에 일찍 깼더라도 매일 정해진 시간에 잠자리에서 일어나는 습관을 들여 생체 리듬을 고정해야 합니다.

 

④ 수분 섭취 제한

야간뇨로 인해 잠에서 깨는 것을 막기 위해 저녁 7시 이후에는 물, 과일, 음료 섭취를 최소화해야 합니다.

 

이상으로 설명을 마칩니다. 끝.