심장에 좋은 음식10가지

중성지방과 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮춰 심장을 건강하게 해주는 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 심장에 좋은 음식10가지를 추천합니다. 핵심만 정리해 작성했으니 끝까지 읽어주세요.

<심장에 좋은 음식10가지>

① 블루베리와 딸기

블루베리와 딸기에 많은 플라보노이드 성분은 강력한 항산화 작용으로 혈관을 확장하고 혈압을 낮춰 심장 건강을 증진시킵니다.

 

② 마늘

마늘에 많은 알리신 성분은 혈소판 응집을 막아 혈액 순환을 원활하게 하고 혈압과 콜레스테롤을 낮춰 심장 질환을 예방합니다.

 

③ 토마토

토마토는 항산화 물질인 라이코펜이 많아 나쁜 콜레스테롤을 제거하므로 심장 건강을 증진시킵니다.

 

 

④ 검은콩(서리태)

검은콩의 껍질에 있는 안토시아닌 성분은 혈액을 맑게 하고 동맥에 노폐물이 쌓이는 것을 강력하게 억제하므로 심장 건강을 증진시킵니다.

 

⑤ 등푸른 생선

등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 매우 풍부해 혈중 중성지방을 낮추고 혈전(피떡)이 생기는 것을 막아주어 심장마비 및 부정맥의 위험을 줄여줍니다.

 

⑥ 견과류

아몬드나 호두 같은 견과류는 불포화지방산이 풍부해 나쁜 콜레스테롤은 낮추고 혈관 내 노폐물 축적을 억제하므로 심장 건강을 증진시킵니다.

 

 

⑦ 시금치와 케일

시금치와 케일은 비타민과 미네랄 같은 항산화 성분이 다량 함유되어 있어 산화 스트레스로부터 심장 근육을 보호하고 혈압을 안정적으로 조절해 줍니다.

 

⑧ 아보카도

아보카도는 착한 지방이라 불리는 단일 불포화지방산이 풍부해 심혈관 건강을 위협하는 LDL 콜레스테롤 수치를 개선해 줍니다.

 

⑨ 올리브유

올리브유에 있는 단일 불포화지방산과 폴리페놀은 혈관 염증을 줄이고 동맥경화를 예방해 줍니다.

 

 

⑩ 현미와 귀리

현미와 귀리는 수용성 섬유질인 베타글루칸이 풍부해 콜레스테롤이 체내로 흡수되는 것을 막고 동맥경화 위험을 낮춰줍니다.

<심장 건강에 좋은 습관>

① 매일 정해진 시간에 잠자리에 들고 최소 7시간 이상의 숙면을 취합니다.

 

② 담배는 반드시 끊고 술은 가급적 마시지 않거나 최소한으로 제한합니다.

 

③ 나만의 스트레스 해소법으로 스트레스가 지속되지 않도록 합니다.

 

④ 오래 앉아 있으면 혈전 발생 위험이 높아지므로 한 시간마다 자리에서 일어나 스트레칭을 합니다.

 

이상으로 글을 마칩니다. 끝.