하루 5분 투자로 눈 좋아지는 운동

나이가 들면 눈도 나빠지기 마련인데요, 하루 5분만 투자해도 눈이 좋아지는 운동은 뭘까요? 하루 5분 투자로 눈 좋아지는 운동에 대해 설명드리겠습니다.

<눈 좋아지는 운동>

바쁜 일상 속에서 하루 5분만 투자해도 눈의 침침함을 즉각적으로 개선하고 눈을 건강하게 유지할 수 있는 운동 3가지는 아래와 같습니다.

▶ 손가락 바라보기

① 1단계

팔을 앞으로 쭉 뻗어 검지 손가락을 세우고 검지 손가락 끝 부분에 눈을 맞춥니다.

 

② 2단계

시선을 검지 손가락 끝에 고정한 채로 검지 손가락을 코끝 앞 15cm 거리까지 천천히 당깁니다.

 

③ 3단계

시선을 검지 손가락 끝에 유지한 채로 팔을 다시 앞으로 쭉 뻗어 검지 손가락을 멀리 밀어냅니다.

 

④ 4단계

시선을 돌려 창밖이나 멀리 떨어진 물체를 5초 정도 응시합니다.

 

 

위의 4단계 과정을 총 5~10회 반복하면 됩니다. 이 운동은 가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 보아 수정체의 두께를 조절하는 근육을 유연하게 만드는 운동입니다.

▶ 상하좌우 안구 스트레칭

① 1단계

일단 얼굴은 정면을 향해 고정해야 합니다. 그런 다음 눈동자를 위로 치켜뜨고 3초간 유지합니다.

 

② 2단계

눈동자를 아래로 내려 본인의 발끝이나 바닥을 바라보며 3초간 유지합니다.

 

③ 3단계

눈동자를 왼쪽 귀 끝을 향해 최대한 멀리 보내고 3초간 유지합니다.

 

④ 4단계

눈동자를 오른쪽 귀 끝을 향해 최대한 멀리 보내고 3초간 유지합니다.

 

 

위의 4단계 동작을 총 3~5회 반복하면 됩니다. 이 운동은 평소 잘 쓰지 않는 눈 주변의 6개 외안근을 자극해 안구의 혈액순환과 노폐물 배출을 돕는 운동입니다.

▶ 20-20-20 규칙

스마트폰이나 모니터 화면을 20분 볼 때마다, 20초 동안 약 6미터 이상의 먼 곳을 바라보면 됩니다.

 

20-20-20 규칙은 미국안과학회(AAO)가 전 세계에 권장하는 가장 과학적이고 효과적인 디지털 안구 피로 완화법으로, 수축했던 초점 근육이 이완되어 눈의 피로가 즉시 풀립니다.

 

 

<글을 마치며>

위의 운동법들은 눈을 건강하게 유지하여 시력을 보호해주는 운동이므로 시력이 조금은 좋아질 수 있어도 시력을 증진하는 운동은 아니라는 점을 말씀드립니다.

 

이상으로 설명을 마칩니다. 끝.