남성 호르몬이 부족하면 생기는 증상

나이가 들어 남성 호르몬이 부족해지면 어떤 증상들이 나타날까요? 남성 호르몬이 부족하면 생기는 증상에 대해 설명드리겠습니다.

<남성 호르몬이 부족하면>

남성 호르몬은 20대 중반부터 조금씩 감소하는데요, 50대부터는 급격하게 감소하면서 아래와 같은 증상들이 나타나게 됩니다.

 

① 만성 피로

휴식을 충분히 취하고 잠을 충분히 잤는데도 불구하고 특별한 이유없이 피로가 지속된다면 남성 호르몬이 부족한 것입니다.

 

② 기억력 감퇴

이유없이 집중력이 떨어지고 기억력이 감퇴해 일상생활이나 업무에 어려움을 겪는다면 남성 호르몬이 부족한 것입니다.

 

 

③ 정력 저하

정력이 떨어지는 현상은 대표적인 남성호르몬 부족 증상입니다. 이는 남성 호르몬인 테스토스테론이 부족하기 때문입니다.

 

④ 근육량 감소와 체지방 증가

남성 호르몬은 근육을 강화하는 작용을 하기 때문에 만약 부족하다면 근육량이 계속 감소하는 증상을 겪게 됩니다.

 

따라서 아무리 열심히 운동을 해도 근육량이 증가하기는 커녕 오히려 감소하면서 아랫배가 나오고 체지방이 증가한다면 남성 호르몬이 부족한 것입니다.

 

 

⑤ 우울증과 무기력증

남성 호르몬이 부족하면 우울, 불안, 무기력과 함께 감정 기복이 심해집니다. 따라서 우울증이나 무기력증을 느낀다면 남성 호르몬이 부족한 것입니다.

 

만약 남성 호르몬 부족으로 우울증이나 무기력증을 느낀다면 사회생활에서의 자신감이 결여되어 대인관계에 어려움을 겪으며 경제적인 능력에도 문제가 생깁니다.

 

 

<남성호르몬이 부족할 때 대처법>

① 체지방 감량

체지방은 남성 호르몬을 여성 호르몬(에스트로겐)으로 바꾸는 효소를 가지고 있습니다. 따라서 체지방을 감량해 복부 비만에서 벗어나면 남성 호르몬 감소를 막을 수 있습니다.

 

② 잠 많이 자기

남성 호르몬인 테스토스테론은 깊은 수면 단계에서 많이 분비되므로, 잠을 7시간 이상 충분히 자도록 합니다.

 

③ 남성 호르몬 촉진 음식 섭취

남성 호르몬을 촉진하는 음식인 굴, 소고기, 게, 완두콩, 달걀노른자, 연어, 양파, 마늘, 토마토, 시금치, 미역, 견과류, 장어 등을 꾸준히 섭취하도록 합니다.

 

이상으로 설명을 마칩니다. 끝.