성인 적정 수면시간

잠을 충분히 자야 피로를 풀고 에너지를 충전할 수 있기 때문에 잠은 항상 충분히 자야 하는데요, 성인 적정 수면시간은 어떻게 될까요? 성인 적정 수면시간에 대해 설명드리겠습니다.

<성인 적정 수면시간>

성인 남녀가 건강을 잘 유지할 수 있는 적정 수면시간은 하루에 7~8시간 가량입니다. 물론 개인마다 적정 수면시간이 다를 수는 있지만, 일반적으로 성인의 하루 적정 수면시간은 7~8시간이라고 합니다.

 

참고로 미국의 국립수면재단과 대한수면학회에서 권장하는 적정 수면시간은 아래와 같습니다.

 

① 18세~64세까지

하루 7시간~9시간을 자는 것이 가장 좋음.

 

② 65세 이상 어르신들

하루 7시간~8시간을 자는 것이 가장 좋음.

 

 

<적정 수면시간을 지켜야 하는 이유>

잠을 충분히 자면 근골격계의 피로가 풀리고 에너지가 충전됨은 물론 기억력과 면역력이 강화되며, 집중력과 인지력이 높아지고, 스트레스도 해소됩니다.

 

그러나 잠이 부족하면 피곤함은 물론 기억력과 집중력이 떨어지고, 비만·고혈압·당뇨병·뇌졸중·치매·심근경색과 같은 위험한 질병이 발생할 위험도 매우 높아집니다. 또한 스트레스에 대한 저항력도 떨어져 업무 능률 역시 저하됩니다.

 

 

<잠을 잘 자는 법>

평소 잠을 잘 자려면 주말과 주중을 구분하지 말고 매일 같은 시간에 자고 일어나야 합니다. 만약 늦게 잠들더라도 반드시 평소의 기상 시간에 일어나도록 해야 합니다.

 

만약 잠을 청하는데 잠이 오지 않는다면 침대에서 뒤척이지 말고 미지근한 물로 샤워를 하거나 가벼운 산책을 한 후에 다시 잠을 청해야 합니다. 또한 잠자리에 들면 TV 시청이나 스마트폰 사용을 금지하여 뇌가 각성되지 않도록 해야 합니다.

 

 

<잠을 충분히 잤는지 여부 자가진단>

① 아침에 일어났을 때 몸이 개운해야 합니다.

 

② 낮 동안 커피를 마시지 않아도 크게 졸리지 않아야 합니다.

 

③ 주중이나 주말의 수면 시간이 거의 같아야 합니다.

 

※ 위의 항목에 모두 부합된다면 평소 잠을 잘 자는 것이며, 그렇지 않다면 잠이 부족한 것이므로 잠을 더 잘 수 있도록 노력해야 합니다. 끝.