노화 늦추는 일상속 생활습관

누구나 나이가 들면 노화로 늙기 마련입니다. 하지만 천천히 건강하게 늙는 사람이 있는가 하면 또래보다 빨리 늙는 사람도 있습니다. 어떻게 하면 노화를 늦출 수 있을까요? 노화 늦추는 일상속 생활습관에 대해 살펴보겠습니다.

<노화 늦추는 일상속 생활습관>

① 물을 많이 마시기

몸속에 수분이 부족하면 살결이 건조해지면서 잔주름이 생기기 쉽습니다. 그러나 몸속에 수분이 충분하면 탄력있고 건강한 피부를 유지할 수 있습니다. 따라서 매일 하루 물 섭취 권장량인 1.2L(종이컵 6잔)의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

② 엎드려 자는 습관 버리기

얼굴이 아래로 향하게 엎드려 자는 습관은 피부를 탄력 있게 유지해주는 콜라겐을 손상시킬 가능성이 매우 높습니다. 따라서 엎드려 자는 습관을 버리고 똑바로 누워 천장을 바라보고 자는 것이 좋습니다.

 

③ 얼굴 찌푸리지 않기

자주 얼굴을 찌푸리면 미간이나 이마에 깊은 주름이 생길 가능성이 매우 높습니다. 미간이나 이마에 생긴 깊은 주름은 없애기 어렵기 때문에 평상시 아무리 화가 나도 얼굴을 찌푸리지 말아야 합니다.

 

④ 정크푸드 피하기

라면, 햄버커, 소시지, 스팸, 치킨 등과 같은 정크푸드를 자주 먹으면 몸속에 지방과 콜레스테롤 수치가 높아지면서 노화 진행이 빨라지므로 정크푸드를 자주 먹지 알아야 합니다.

 

 

⑤ 밤 10시부터 잠 자기

피부의 세포가 재생되는 시간대는 밤 10시부터 새벽 2시 사이입니다. 따라서 밤 10시부터 잠자리에 들어 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

⑥ 매일 30분 이상 걷기

노화가 진행될수록 기초 대사량이 감소하기 때문에 군살이 찌고 체력이 떨어지기 쉽습니다. 따라서 매일 30 이상 걷기 운동으로 비만을 막고 체력을 강화해야 합니다.

 

⑦ 꼼꼼하게 세안하기

나이가 들수록 피부 재생과 각질 탈락 속도가 느려지므로, 얼굴의 노폐물과 독소가 제대로 제거될 수 있도록 매일 꼼꼼하게 세안을 해야 합니다.

 

⑧ 매일 선크림 바르기

비가 오는 날에도 자외선은 존재합니다. 따라서 외출 시에는 날씨와 관계없이 무조건 선크림을 발라야 피부 노화를 막을 수 있습니다.

 

 

<물 대신 마셔도 되는 차>

맹물을 매일 많이 마시기 힘들 때는 카페인이 전혀 없는 보리차, 현미차, 옥수수차와 같은 곡류차를 물 대신 마시면 됩니다.

 

피부 건강을 위해서는 매일 6잔의 물을 마셔야 하는데요, 계속 맹물만 마실 수는 없으므로 맹물을 마시기 싫을 때는 보리차, 현미차, 옥수수차와 같은 곡류차를 마시면 됩니다.

 

참고로 녹차, 홍차, 옥수수수염차, 헛개나무차는 이뇨 작용을 촉진해 몸속의 수분을 부족하게 만들기 때문에 물 대신 마시면 안됩니다.

 

 

<비가 와도 선크림 발라야 하는 이유>

왜 비가 오는 날에도 선크림을 발라야 할까요? 자외선은 비가 오는 날에도 구름을 뚫고 우리의 피부에 깊숙이 침투하기 때문입니다.

 

피부 노화의 주범인 자외선은 비가 온다고 사라지는 것이 아닙니다. 낮 시간에는 비가 와도 자외선이 항상 있다는 것을 참고하시고 외출 시에는 꼭 선크림을 바르시기 바랍니다.

 

이상으로 글을 마칩니다. 끝.