혈관청소에 좋은 음식 10가지

혈관을 깨끗하고 건강하게 유지하려면 혈관청소에 좋은 음식을 섭취해야 하는데요, 어떤 음식이 혈관을 깨끗하게 청소할까요? 혈관 관리에 참고가 되도록 혈관청소에 좋은 음식 10가지에 대해 설명드리겠습니다.

<혈관청소에 좋은 음식 10가지>

① 해조류(미역, 다시마 등)

미역과 다시마의 끈적끈적한 알긴산 성분은 혈관 속 나쁜 콜레스테롤과 불필요한 나트륨을 꽉 붙잡아 대변으로 내보내며 피를 맑게 청소해 줍니다.

 

② 견과류(호두, 아몬드 등)

호두와 아몬드에 가득한 불포화지방산과 비타민 E는 혈관 벽을 매끄럽고 튼튼하게 만들어 줍니다. 또한 나쁜 콜레스테롤은 낮추고 좋은 콜레스테롤은 높여주어 혈관 속 환경을 쾌적하게 개선합니다.

 

③ 토마토

토마토의 붉은색 성분인 라이코펜은 강력한 항산화 작용으로 혈관 세포의 노화와 손상을 막고 피떡(혈전)이 생기는 것을 억제합니다. 특히 토마토는 익혀서 기름과 함께 먹을 때 체내 흡수율이 높아져 효과가 극대화됩니다.

 

④ 사과

사과에 가득한 수용성 식이섬유 펙틴은 장 속의 나쁜 콜레스테롤을 흡착해 몸 밖으로 걸러내는 '청소기' 역할을 합니다. 이 과정 덕분에 혈관으로 흘러 들어가는 나쁜 기름기의 양이 크게 줄어듭니다.

 

 

⑤ 마늘

마늘의 핵심 성분인 알리신은 좁아진 혈관을 넓혀 혈압을 낮추는 동시에, 나쁜 콜레스테롤이 혈관 벽에 끈적하게 달라붙지 않도록 차단하여 혈관이 좁아지고 막히는 현상을 근본적으로 예방합니다.

 

⑥ 양파

양파 속 퀘르세틴 성분은 혈관 벽에 딱딱한 노폐물이 붙지 않도록 막아줍니다. 이와 함께 매운맛을 내는 유화아릴 성분이 굳어진 혈관을 부드럽게 넓혀주어 혈압을 낮추는 데 큰 도움을 줍니다.

 

⑦ 등푸른 생선(고등어, 삼치, 꽁치 등)

고등어나 삼치 같은 등푸른생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 혈액 속 나쁜 기름기인 중성지방을 줄여줍니다. 또한 피가 굳어 생기는 피떡(혈전)을 막아주어 혈액이 온몸으로 막힘없이 흐르도록 돕습니다.

 

⑧ 비트

'빨간 무'로 불리는 비트에는 질산염이 가득합니다. 이 질산염은 몸속에서 혈관을 넓혀주는 '일산화질소'로 바뀌어 피가 흐르는 통로를 시원하게 열어주고 혈압을 낮춰줍니다.

 

 

⑨ 브로콜리

브로콜리의 설포라판 성분은 혈관 속 염증을 가라앉히고 혈관 보호 효소를 깨끗하게 깨워줍니다. 여기에 풍부한 섬유질이 장에서 나쁜 기름기를 꽉 붙잡아 몸 밖으로 배출해 주므로 혈관 청소에 탁월합니다.

 

⑩ 양배추

양배추에 풍부한 비타민 U와 K는 혈관 벽의 염증과 상처를 치료해 탄력을 높이고, 강력한 항산화 성분과 섬유질이 혈액 속 나쁜 콜레스테롤을 걸러내어 혈관을 깨끗하게 유지합니다.

<혈관 건강에 가장 나쁜 음식>

① 튀긴 음식(치킨, 감자튀김 등)

튀김 속 트랜스지방은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 높이고 좋은 콜레스테롤(HDL)은 낮춥니다. 이로 인해 혈관 속에 염증이 생기고 기름때가 두껍게 쌓여 혈관 통로가 좁아지게 됩니다.

 

② 가공육(햄, 소시지, 베이컨 등)

가공육 속 화학 첨가물과 다량의 나트륨은 혈류량을 늘려 혈관 벽에 강한 압박을 가합니다. 또한 가공 과정에서 생긴 유해 물질이 혈관 세포를 공격하여 혈관을 딱딱하고 탄력 없게 만듭니다.

 

 

③ 액상과당이 든 음료(탄산음료, 시럽 커피 등)

흡수가 빠른 액상과당은 혈액 속에서 혈관을 망가뜨리는 당독소를 만들고 염증을 일으킵니다. 게다가 쓰고 남은 당분은 중성지방으로 변해 혈관 벽에 그대로 쌓이게 됩니다.

 

④ 정제 탄수화물(흰 빵, 라면, 떡 등)

흰 밀가루와 흰 쌀은 몸속에서 빠르게 분해되어 남은 에너지를 혈액 속 지방으로 바꿉니다. 결국 피를 끈적하게 만들고 피떡(혈전)을 유발하여 뇌졸중이나 심근경색의 위험을 높입니다.

 

<글을 마치며>

마늘은 생으로 먹을 때 효과가 가장 크지만 위벽을 자극할 수 있으므로, 위가 약하다면 기름에 살짝 볶거나 구워서 매운맛을 줄여 드시는 것을 권장합니다.

 

이상으로 글을 마칩니다. 끝.