라면 많이 먹으면나타나는증상

매콤한 국물과 쫄깃한 면발을 자랑하는 라면은 누구나 즐겨 먹는 국민 음식인데요, 라면을 너무 많이 먹으면 어떤 증상이 나타날까요? 라면 많이 먹으면나타나는증상에 대해 살펴보겠습니다.

<라면 많이 먹으면나타나는증상>

① 얼굴과 몸 부종 유발

라면 한 봉지에는 하루 권장량의 70~80%에 달하는 나트륨이 들어있습니다. 우리 몸에 나트륨 폭탄이 들어오면, 몸은 체내 염분 농도를 맞추기 위해 수분을 밖으로 내보내지 않고 붙잡아 둡니다. 이때 혈관 속에 있어야 할 수분이 세포 사이사이로 빠져나가 고이면서 얼굴과 손발이 퉁퉁 붓게 됩니다.

 

② 소화 불량과 역류성 식도염 유발

라면 면발은 기름에 튀겨 만든 '유탕면'이라 지방 함량이 높습니다. 기름진 면이 소화 과정을 방해해 배에 가스가 차고 속을 더부룩하게 만드는데요. 특히 밤늦게 라면을 먹고 바로 잠들면 위산이 역류해 역류성 식도염이 유발될 수 있습니다.

 

③ 피부 트러블 유발

라면의 높은 나트륨과 기름기는 체내 수분을 빼앗아 피부를 건조하게 만듭니다. 여기에 정제된 탄수화물과 인공 첨가물까지 더해지면 체내 염증 반응이 촉진되는데요. 이로 인해 여드름, 뾰루지 등 피부 트러블이 유발됩니다.

 

 

④ 만성 피로 유발

라면은 탄수화물과 지방, 나트륨은 많은 반면 비타민과 미네랄 같은 필수 영양소는 거의 없는 식품입니다. 이로 인한 영양 불균형이 대사 기능을 떨어뜨려 만성 피로를 유발시킵니다.

 

⑤ 무기력 유발

라면을 먹으면 혈당이 급격하게 올랐다가 뚝 떨어지는 '혈당 롤러코스터' 현상이 일어납니다. 이 때문에 라면을 먹고 난 직후에는 참기 힘들 정도로 극심한 졸음과 함께 온몸이 축 처지는 무기력함이 찾아올 수 있습니다.

 

⑥ 혈관 질환 및 고혈압 유발

라면을 자주 먹으면 혈액량이 증가해 혈관 압력이 높아지면서 고혈압이 발생합니다. 설상가상으로 라면의 포화지방이 혈관 벽에 쌓여 콜레스테롤 수치까지 끌어올리는데요. 이는 결국 심혈관 질환이나 뇌졸중 같은 치명적인 만성 질환을 일으키는 주범이 됩니다.

 

 

<라면을 건강하게 먹는법>

① 나트륨과 기름기 배출 및 낮추기

조리할 때 분말 스프를 반만 넣고, 면을 끓는 물에 먼저 삶아 기름진 물을 버린 뒤 새 물로 다시 끓여 보세요. 지방과 열량이 대폭 낮아집니다. 여기에 우유를 한두 스푼 넣으면 칼륨 성분이 나트륨을 배출시켜 다음 날 아침 얼굴 부종을 완벽하게 막아줍니다.

 

② 부족한 필수 영양소 채우기

라면을 끓일 때 대파, 양파, 숙주나물을 넣으면 칼륨이 보충되어 나트륨 배출을 돕고 국물도 깔끔해집니다. 여기에 계란, 두부, 닭가슴살 같은 단백질을 곁들이면 영양 균형이 잡힌 훌륭한 한 끼 식사가 완성됩니다.

 

이상으로 글을 마칩니다. 끝.