노화를 늦추는 12가지 실천법

평소 노화를 늦추는 비결을 실천하면 100세까지 살 수 있다고 하는데요, 노화를 늦추는 실천법은 뭘까요? 노화를 늦추는 12가지 실천법에 대해 살펴보겠습니다.

<노화를 늦추는 12가지 실천법>

1. 소식(小食)하고 천천히 씹어 드세요

과식은 세포를 늙게 만들지만, 평소 양보다 조금 적게 먹는 '소식'은 장수 유전자를 깨워줍니다. 또 음식을 서른 번씩 천천히 씹어먹으면 소화는 물론 뇌를 자극하여 치매 예방에도 좋습니다.

 

2. 매일 30분씩 동네를 걸어보세요

매일 30분 가볍게 숨이 찰 정도로 동네를 걸으면 심장과 폐가 튼튼해지고 혈액 순환이 원활해지며, 몸과 마음에도 큰 활력이 생깁니다.

 

3. 앉아만 있지 말고 다리 근육을 키우세요

나이가 들수록 하체 근육을 단단하게 다져야 합니다. 텔레비전을 볼 때 스쿼트를 하거나 설거지하며 까치발을 드는 습관은 뼈를 보호하고 낙상 사고를 막아주는 버팀목이 됩니다.

 

4. 매끼 단백질을 꼭 챙겨 드세요

근육과 면역 세포를 만드는 주성분은 단백질입니다. 매끼 살코기, 생선, 두부, 달걀, 콩류를 거르지 않고 드셔야 지치지 않는 원동력이 유지됩니다.

 

 

5. 하루 7~8시간, 깊은 잠을 주무세요

잠을 자는 동안 우리 몸은 세포를 재생하고 피로를 씻어냅니다. 특히 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 노화 방지 호르몬이 가장 많이 분비되므로 규칙적으로 주무시는 것이 중요합니다.

 

6. 물을 자주, 충분히 마셔주세요

나이가 들면 몸속 수분이 줄어 피부가 푸석해지고 주름이 생깁니다. 목이 마르지 않더라도 틈틈이 물을 마셔 하루 7~8잔을 채우면 피부가 맑아지고 노폐물 배출에도 좋습니다.

 

7. 항산화 식품을 챙겨 드세요

토마토(빨간색), 브로콜리(초록색), 블루베리(보라색) 같은 진한 색깔의 채소와 과일에는 세포 노화를 막아주는 천연 항산화제가 가득하므로 꼭 챙겨 드셔야 합니다.

 

8. 허리를 곧게 펴는 연습을 하세요

구부정한 자세는 척추를 해치고 실제보다 훨씬 나이 들어 보이게 만듭니다. 의자에 앉거나 걸을 때 의식적으로 어깨를 펴고 허리를 세우면 10년은 더 젊어 보이는 효과가 있습니다.

 

 

9. 새로운 것을 배우며 뇌를 자극하세요

뇌는 쓸수록 활성화되어 젊어집니다. 스마트폰의 새 기능 배우기, 악기 연주, 외국어 한 구절 외우기, 바둑 두기처럼 끊임없이 머리를 쓰면 치매를 확실하게 예방할 수 있습니다.

 

10. 자외선 차단제(선크림)는 필수입니다

피부 노화의 가장 큰 주범은 햇빛입니다. 자외선은 콜라겐을 파괴하고 검버섯과 주름을 만드니, 날씨가 흐리거나 잠깐 집 앞에 나갈 때도 외출 전 선크림은 필수입니다.

 

11. 친구, 이웃과 자주 소통하세요

노년기의 외로움은 건강에 무척 해롭습니다. 주변 사람들과 따뜻한 대화를 나누며 웃는 시간은 스트레스를 줄이고 행복 호르몬을 채워주니 먼저 안부 전화를 걸어보세요.

 

12. "나는 여전히 젊다"고 생각하세요

마음이 늙으면 몸도 빠르게 늙어갑니다. "내 나이에 뭘..."이라는 부정적인 생각 대신 "지금이 내 인생에서 가장 젊은 날"이라는 긍정적인 마음가짐이 실제로 몸의 면역력을 높여줍니다.

 

 

<글을 마치며>

늙지 않는 비법은 멀리 있지 않으며 비싼 보약을 먹는 것이 아닙니다. 오늘 소개해 드린 물 마시기, 하체 근육 지키기, 긍정적인 마음처럼 일상 속 작은 습관들이 모여 건강한 노년을 만듭니다. 오늘 당장 실천할 수 있는 쉬운 것부터 하나씩 시작해 보세요. 감사합니다.