뱃살이 쏙 빠지는 식사법

나이가 들면 내장지방으로 인해 아랫배만 볼록 나오는 경우가 많은데요, 어떻게 하면 내장지방을 제거하고 뱃살을 쏙 뺄 수 있을까요? 참고가 되도록 뱃살이 쏙 빠지는 식사법에 대해 살펴보겠습니다.

❰거꾸로 식사법 실천하기❱ 

배가 고프다고 흰쌀밥부터 크게 한 입 먼저 먹으면 혈당이 급격히 치솟으면서 그 당분이 고스란히 뱃살(내장지방)로 가게 됩니다. 따라서 아래와 같이 거꾸로 식사법을 실천해야 합니다.

 

• 1단계: 채소 반찬 먼저 먹기 

밥상에 올라온 나물이나 샐러드 같은 채소 반찬을 서너 점 먼저 드세요. 식이섬유를 먼저 섭취하면 나중에 들어오는 탄수화물이 뱃살로 변하는 것을 막을 수 있습니다.

 

• 2단계: 고기나 생선, 두부 먹기

그 다음으로 우리 몸의 근육을 지켜주는 단백질 반찬(고기·생선·두부)을 두세 점 드세요.

 

• 3단계: 밥과 반찬 함께 먹기

채소와 단백질을 먼저 섭취하여 위벽을 감싸주었다면, 이제부터는 평소처럼 밥과 반찬을 함께 드시면 됩니다.

 

 

❰흰쌀밥 대신 잡곡밥 먹기❱

우리가 가장 좋아하는 보들보들한 흰쌀밥과 떡, 빵은 입에는 달지만 몸속에 들어오면 순식간에 내장지방으로 변합니다.

 

따라서 현미, 귀리, 보리 등을 골고루 섞은 잡곡밥을 드시는 것이 좋습니다. 잡곡밥에 풍부한 영양소와 식이섬유는 몸속 지방을 태워 내장지방을 제거하고 뱃살을 쏙 빼는 데 큰 도움을 줍니다.

 

❰국물은 건더기 위주로 먹기❱

얼큰한 찌개나 국물에 가득 녹아있는 나트륨은 우리 몸을 붓게 만들고 신진대사를 꽉 막아버립니다.

 

따라서 국물은 과감히 남기고, 건더기 위주로만 건져 드시는 것이 좋습니다. 국물만 마시지 않아도 아랫배가 몰라보게 가벼워집니다.

 

 

❰식후 간식 줄이기❱

또한 식후 곧바로 믹스커피나 과일을 먹으면, 커피의 설탕과 과일의 과당이 곧바로 내장지방으로 변하게 됩니다.

 

따라서 식사 후 입가심이 필요할 때는 달콤한 간식 대신 따뜻한 녹차나 둥굴레차를 마시는 것이 좋습니다.

 

❰글을 마치며❱

뱃살이 쏙 빠지기를 희망하신다면 지금까지 설명드린 '뱃살이 쏙 빠지는 식사법'을 꼭 실천하시기 바랍니다.

 

(이 글은 의학 전문가들이 권장하는 '혈당 낮추는 거꾸로 식사법과 내장지방 감량 식습관'을 참고해 작성하였습니다)