몸에 염증을 빼는 음식 12가지

몸속의 염증을 깡그리 빼는데 도움이 되는 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 몸에 염증을 깡그리 빼는 음식에 대해 설명드리겠습니다.

<몸에 염증을 빼는 음식 12가지>

① 강황 가루

강황 가루는 항염증 효과가 가장 뛰어난 식품으로서 핵심 성분인 커큐민이 염증 유발 매개체를 차단해 전신의 염증 수치를 낮춰줍니다.

 

② 마늘

마늘은 염증 유발 물질이 생성되는 것 자체를 방지해주는 효능이 있습니다. 마늘에 열을 가하면 항염증 효과가 더욱 커지므로 마늘을 섭취할 때는 익혀서 먹는 것이 좋습니다.

 

③ 양파

앙파의 항염증 성분인 알리신과 퀘르세틴은 염증수치를 낮추는 데 큰 도움을 줍니다.

 

 

④ 호박

호박의 항산화제인 카로티노이드와 항염증 성분인 베타카로틴은 피부와 폐 등의 염증을 가라앉히는 데 큰 도움을 줍니다.

 

⑤ 블루베리

블루베리는 염증 퇴치 효과가 탁월한 안토시아닌 성분을 함유하고 있어 염증수치를 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.

 

⑥ 석류

석류는 푸니칼라진 성분을 함유하고 있어 뇌의 염증수치를 낮춰주는 데 큰 도움이 됩니다.

 

⑦ 비트

비트에 들어있는 베타인 아미노산은 염증수치를 감소시키는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

⑧ 토마토

토마토에는 항산화 물질인 라이코펜이 풍부하게 들어있어 몸속 염증수치를 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 토마토는 열을 가하면 라이코펜이 더 증가하기 때문에 익혀서 먹는 것이 좋습니다.

 

⑨ 연어

연어에는 강력한 오메가3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부하게 들어있어 몸속 염증수치 감소는 물론 암, 심장질환, 천식, 자기면역질환 등과 같은 질병 예방에도 도움이 됩니다.

 

⑩ 두부

두부와 같이 콩으로 만든 식품에는 이소폴리본과 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있는데요, 이 성분들은 몸속 염증수치를 낮추는데 큰 도움을 줍니다.

 

 

⑪ 아몬드

아몬드는 항염증 성분인 오메가-3 지방산이 풍부해 몸속 염증수치를 낮추는데 큰 도움을 줍니다.

 

⑫ 올리브 오일

올리브 오일의 올러유러핀 성분은 항균 작용과 염증 제거에 큰 도움이 됩니다.

<염증수치가 높으면>

염증수치가 높으면 변비, 소화불량, 장염, 간염, 집중력 감퇴, 두통, 잇몸질환, 피로감, 고혈압, 당뇨, 혈관 손상 등의 질환에 시달리게 됩니다.

 

 

염증수치(CRP) 정상범위는 남녀 모두 0~0.49mg/dl입니다. 만약 술 담배를 즐기는 사람이라면 금주와 금연을 실천헤서 염증수치를 즐이는 것이 좋습니다. (참조한 자료 : 대한민국 정책브리핑)

 

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