90세가 넘어도 건강한 노인들의 특징

90세가 넘어도 건강한 노인들은 어떤 특징을 지니고 있을까요? 90세가 넘어도 건강한 노인들의 특징에 대해 설명드리겠습니다.

<90세가 넘어도 건강한 노인들의 특징>

① 하루 세 끼 식사하기

하루 세 끼를 정해진 시간에 규칙적으로 섭취합니다.

 

② 소화 친화적 음식 섭취

줄어든 소화 효소를 감안해 음식을 잘게 썰거나 부드럽게 만들어 먹으면서 위장에 부담을 줄입니다.

 

③ 단백질과 채소 균형 섭취

채소 위주의 식단을 유지하면서 근육량 유지를 위해 적당량의 육식도 거르지 않고 섭취합니다.

 

④ 일찍 일어나기

새벽에 일찍 일어나 가벼운 체조나 스트레칭으로 하루를 시작합니다.

 

 

⑤ 매일 산책하기

관절과 근육이 굳지 않도록 적당한 선에서 규칙적으로 산책을 합니다.

 

⑥ 계속 움직이기

집안일을 직접 하거나 텃밭을 가꾸는 등 몸을 끊임없이 움직입니다.

 

⑦ 정기 검진 철저

정기 검진을 철저히 받으며, 약은 정해진 시간에 잘 복용합니다.

 

⑧ 좌절하지 않음

살면서 겪는 상처나 스트레스에 깊이 좌절하지 않고 모든 문제를 유연하게 넘깁니다.

 

 

⑨ 가족과 강한 유대감 유지

가족과 함께 살거나 자주 교류하면서 정서적 안정감을 얻습니다.

 

⑩ 원만한 대인관계 유지

주변 사람들과 자주 대화하고 어울리면서 노년기의 외로움을 적극적으로 해소합니다.

<90세 이상 노인 집에서 하는 운동>

① 의자에 앉았다가 일어서기

등받이가 있는 튼튼한 의자에 앉았다가 손을 쓰지 않고 다리 힘으로만 천천히 일어납니다. 이 운동을 하면 허벅지(대퇴사두근) 근력을 키워 낙상을 방지할 수 있습니다.

 

 

② 누워서 다리 들어올리기

침대나 매트에 똑바로 누워 한쪽 무릎은 구부리고, 반대쪽 다리를 편 채로 30cm 정도만 천천히 들어 올렸다가 내립니다. 이 운동을 하면 무릎 관절을 보호하는 허벅지 앞쪽 근육을 강화시킬 수 있습니다.

 

③ 까치발 들기

벽이나 튼튼한 의자 등받이를 손으로 잡고 서서 뒤꿈치를 천천히 높이 들었다가 내립니다. 이 운동을 하면 종아리 근육을 강화해 혈액 순환을 돕고 걸음걸이를 안정되게 할 수 있습니다.

 

이상으로 설명을 마칩니다. 끝.