10년 젊어지는 시니어 건강 습관 10가지

10년 젊어지는 신체를 만들려면 어떤 습관을 지녀야 할까요? 건강 관리에 참고가 되도록 10년 젊어지는 시니어 건강 습관 10가지에 대해 설명드리겠습니다.

① 아침 공복 혈당을 지켜라

아침에 일어나면 먼저 미지근한 물 한 잔으로 위를 깨웁니다. 그 후 위 점막을 보호하고 혈당을 안정시키는 삶은 달걀, 찐 감자, 양배추를 먼저 섭취하여 하루의 혈당 곡선을 완만하게 만들도록 합니다.

 

② 설탕과 액상과당을 단절하라

가공식품을 살 때 뒷면의 영양성분표에서 당류 함량을 확인하고 당류 함량이 높은 식품을 피하도록 합니다. 또 달콤한 간식이나 탄산음료 대신 보리차나 녹차로 대체하도록 합니다.

 

③ 유산소에 근력 운동을 더하라

일주일에 3~4회 평지 걷기를 한다면, 최소 2~3회는 근력 운동을 추가해야 합니다. 무거운 기구를 들지 않더라도 의자를 잡고 하는 맨몸 스쿼트나 벽을 짚고 하는 푸시업으로 허벅지와 가슴을 단련하도록 합니다.

 

 

④ 일상 속에서 까치발을 들어라

설거지를 할 때, 양치를 할 때, 버스를 기다릴 때 뒤꿈치를 천천히 올렸다가 내리는 동작을 20회씩 반복하도록 합니다. 이때 발가락 끝에 힘을 주는 것이 핵심입니다.

 

⑤ 구부정한 허리를 수시로 펴라

의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 안쪽 끝까지 바짝 붙이고 허리를 세웁니다. 30분마다 가슴을 활짝 열고 날개뼈를 가운데로 모아주며 허리를 세우도록 합니다.

 

⑥ 치아와 잇몸을 철저히 관리하라

하루 세 번 양치질을 하는 것만으로는 치아 사이의 미세한 이물질을 제거할 수 없습니다. 따라서 하루 한 번은 치실이나 치간 칫솔을 필수적으로 사용하고, 6개월에 한 번씩 스케일링을 받도록 합니다.

 

 

⑦ 필요 영양제 선택과 휴지기 지키기

종합비타민, 오메가3 등 내 몸에 꼭 필요한 영양제를 2~3가지만 선별하여 먹습니다. 그리고 영양제를 3~6개월 동안 연속으로 복용했다면, 한 달 정도는 섭취를 중단하는 휴지기를 가져 간과 신장에 휴식을 주어야 합니다.

 

⑧ 12시간 저녁 공복을 유지하라

저녁 식사를 오후 7시에 마쳤다면 다음 날 아침 7시까지는 물을 제외한 어떤 간식이나 야식도 먹지 않습니다. 최소 12시간에서 14시간의 공복 상태를 유지하여 몸속 노화 세포들이 스스로 재생할 시간을 주어야 합니다.

 

⑨ 하루 7시간 이상 숙면하라

매일 밤 11시 이전에 잠자리에 들어야 합니다. 잠들기 2시간 전에는 스마트폰을 보지 않아야 멜라토닌 분비가 원활해져 7~8시간 깊은 잠(서파 수면)에 들 수 있습니다.

 

 

⑩ 매일 손을 써 두뇌를 자극하라

눈으로만 책을 읽기보다 매일 한 페이지씩 좋은 글귀를 노트에 직접 받아 적는 손글씨 쓰기를 합니다. 또 뜨개질, 새로운 악기 배우기 등 오른손과 왼손을 모두 자극할 수 있는 취미를 지속적으로 즐기도록 합니다.

 

이상으로 글을 마칩니다. 끝.