두통에 좋은 음식

두통은 누구나 겪을 수 있는 매우 흔한 증상인데요, 두통이 있을 때 어떤 음식을 먹으면 두통이 완화될까요? 두통에 좋은 음식에 대해 살펴보겠습니다.

<두통에 좋은 음식>

① 바나나

마그네슘이 풍부해 뇌 혈관과 근육을 이완시키고, 혈당 저하로 인한 두통을 막아줍니다.

 

② 아몬드

마그네슘이 풍부해 긴장된 근육과 혈관을 완화하고, 신경을 안정시켜 두통을 가라앉힙니다.

 

③ 시금치

마그네슘과 비타민 B2가 풍부해 뇌 신경 세포의 안정을 돕고 편두통을 예방합니다.

 

④ 버섯

비타민 B2(리보플라빈)가 풍부해 뇌 세포의 에너지 대사를 돕고 편두통 발생 빈도를 낮춰줍니다.

 

⑤ 생강

천연 진통제 성분(진저롤)이 통증 유발 물질을 억제하고 혈액 순환을 도와 지끈거리는 두통을 완화합니다.

 

 

⑥ 머위

페타신 성분이 염증을 줄이고 혈관을 안정시켜 특히 편두통 통증을 완화합니다.

 

⑦ 연어

오메가3 지방산이 풍부해 뇌 혈관의 염증을 줄이고 혈액 순환을 도와 두통 빈도를 낮춰줍니다.

 

⑧ 국화차

정신을 안정시키는 정유 성분이 뇌 혈류를 개선하고 스트레스로 인한 긴장성 두통을 가라앉힙니다.

 

⑨ 팥

비타민 B1과 칼륨이 풍부해 뇌의 혈액 순환을 촉진하고 노폐물을 배출하여 신경성 두통을 완화합니다.

 

⑩ 미지근한 물

체내 수분을 빠르게 보충하여 혈액 순환을 돕고 탈수로 인한 혈관 수축과 두통을 막아줍니다.

 

 

<두통 있을 때 먹으면 안되는 음식>

① 가공육(소시지, 베이컨 등)

아질산염 성분이 뇌 혈관을 확장시켜 지끈거리는 통증을 악화시킵니다.

 

② 숙성 치즈와 요거트

티라민 성분이 뇌 혈관을 수축·확장시켜 극심한 편두통을 유발합니다.

 

③ 초콜릿

페닐에틸아민 성분이 뇌 혈관을 조절하는 과정에서 두통을 악화시킬 수 있습니다.

 

④ 커피

커피를 많이 마시면 카페인이 뇌 혈관을 급격히 수축·확장시켜 두통을 악화시킬 수 있습니다.

 

⑤ 술

알코올과 아민 성분이 혈관을 확장시키고 탈수를 일으켜 두통을 유발합니다.

 

 

<두통 있을 때 대처법>

① 관자놀이나 풍지혈 지압

관자놀이나 뒷목 아래 움푹 파인 곳(풍지혈)을 손가락으로 지그시 누릅니다.

 

② 심호흡과 스트레칭

코로 숨을 깊게 들이마시고 입으로 뱉으며 어깨와 목을 가볍게 돌려줍니다.

 

③ 타이레놀/이부프로펜 복용

통증이 심해지기 전 초기에 진통제를 먹어야 진정 효과가 빠릅니다.

 

④ 어두운 방에서 휴식

불을 끄고 조용한 방에서 20~30분간 눈을 붙여 시각·청각 자극을 차단합니다.

 

이상으로 글을 마칩니다. 끝.