긴장하면 손이 떨리는원인

살다 보면 긴장되는 상황을 겪을 때도 많은데요, 왜 긴장하면 손이 떨릴까요? 긴장하면 손이 떨리는 원인에 대해 살펴보겠습니다.

<긴장하면 손이 떨리는원인>

우리의 몸은 시험, 면접, 발표, 낯선 자리 등과 같이 긴장되는 상황에 처하게 되면 이를 위험 상황으로 인식합니다. 이때 뇌는 몸을 보호하기 위해 교감신경을 자극하고 아드레날린이나 노르에피네프린 같은 스트레스 호르몬을 급격히 분비시킵니다.

 

이렇게 분비된 호르몬들은 심장을 빨리 뛰게 만들어 온몸에 피를 공급하고 근육을 팽팽하게 수축시켜 언제든 도망치거나 싸울 수 있는 상태로 만듭니다. 이 과정에서 손과 팔의 미세한 근육들이 과도하게 긴장하면서 손이 파르르 떨리게 되는 것입니다.

 

 

또한, 한 번 손이 떨리기 시작하면 '남들이 내가 손 떠는 걸 알아채면 어쩌지?'라는 불안감과 걱정이 커집니다. 이 불인감과 걱정이 교감신경을 다시 자극하여 호르몬을 더 많이 분비시키고, 결과적으로 손떨림이 더 심해지게 됩니다.

 

만약 긴장 상황이 아닌데도 무언가를 잡거나 글씨를 쓸 때 손이 크게 떨린다면, 유전이나 소뇌 기능의 미세한 저하로 발생하는 본태성 떨림(수전증)일 가능성도 있으므로 증상이 지속된다면 신경과에서 검사를 받는 것이 좋습니다.

<긴장할 때 손떨림 대처법>

긴장으로 손이 떨릴 때는 코로 4초간 숨을 깊게 들이마신 뒤, 입으로 8초 동안 가늘고 길게 내뱉습니다. 내쉬는 숨을 길게 하면 부교감신경이 활성화되어 쿵쾅거리는 심장과 손떨림이 빠르게 진정됩니다.

 

또 손가락 같은 미세 근육에 몰린 에너지를 분산시킬 수 있도록 주먹을 꽉 쥐었다가 확 펴는 행동을 반복하거나, 허벅지나 발바닥에 강하게 힘을 주었다가 빼면 손의 과부하가 줄어들어 손떨림이 멈춥니다.

 

 

커피, 에너지드링크, 녹차에 든 카페인은 교감신경을 자극해 손떨림을 악화시킵니다. 술은 마실 당시에는 떨림이 줄어드는 것처럼 보이지만, 알코올이 깨면서 금단 현상으로 손을 더 심하게 떨리게 만듭니다. 따라서 카페인과 술을 멀리해야 합니다.

 

체내에 마그네슘이 부족하면 근육이 과도하게 흥분해 손이 떨릴 수 있으므로 견과류나 영양제를 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 또한 피로와 수면 부족은 신경을 예민하게 만들므로 하루 7시간 이상 푹 자야 합니다.

<글을 마치며>

중요한 면접이나 발표 등을 앞두고 있는데 손이 떨린다면 신경과나 정신건강의학과에서 베타차단제(인데랄 등)를 처방받아 복용하는 것이 좋습니다. 그러면 심장박동을 물리적으로 안정시켜 손떨림을 차단해 줍니다.

 

이상으로 글을 마칩니다. 끝.