잠이 부족하면 생기는 질환

성인의 적정 수면 시간은 하루 7~9시간인데요, 하루 평균 7시간 이상 잠을 못 자는 경우 몸에 질환이 생길 수 있습니다. 잠이 부족하면 어떤 질환이 생길까요? 잠이 부족하면 생기는 질환에 대해 살펴보겠습니다.

<잠이 부족하면 생기는 질환>

① 고혈압

잠이 부족하면 교감신경이 계속 흥분해 혈압이 떨어지지 않습니다. 이때 면역체계까지 망가져 혈관에 만성 염증이 생기면서 고혈압으로 이어집니다.

 

② 심장질환

잠이 부족하면 심장에 과부하가 걸리고, 혈관에 만성 염증이 생기면서 동맥경화가 촉진되어 심장질환(협심증·심근경색)이 발생할 위험이 커집니다.

 

③ 뇌졸중

잠이 부족하면 뇌혈압이 안 내려가고 혈관에 만성 염증이 생겨 뇌혈관이 터지거나 막히는 뇌졸중이 생길 수 있습니다.

 

④ 제2형 당뇨병

잠이 부족하면 인슐린 호르몬의 기능이 떨어져 혈당 조절 능력이 망가지기 때문에 제2형 당뇨병이 생길 수 있습니다.

 

 

⑤ 비만

잠이 부족하면 식욕을 억제하는 호르몬은 줄고 배고픔을 느끼는 호르몬이 늘어나 자극적인 음식을 폭식하게 되기 때문에 비만이 될 수 있습니다.

 

⑥ 알츠하이머 치매

잠이 부족하면 자는 동안 배출되어야 할 뇌 속 독성 단백질(베타 아밀로이드)이 계속 쌓여 뇌세포를 파괴하기 때문에 알츠하이머 치매가 유발될 수 있습니다.

 

⑦ 우울증과 불안장애

잠이 부족하면 감정을 조절하는 뇌 부위(편도체)가 과열되고 전두엽 기능이 떨어져 정서가 불안정해지기 때문에 우울증과 불안장애가 올 수 있습니다.

 

⑧ 암 발병 위험 증가

잠이 부족하면 멜라토닌 분비가 줄어 세포 손상이 늘고, 면역 세포(NK세포)의 활성도가 떨어져 돌연변이 암세포를 제거하지 못하기 때문에 암 발병 위험이 증가합니다.

 

⑨ 면역력 저하

잠이 부족하면 자는 동안 분비되는 면역 세포(T세포, NK세포)와 면역 물질(사이토카인)의 생성 및 활성도가 급격히 떨어지기 때문에 면역력이 급격히 떨어집니다.

 

 

<잠을 충분히 자는 여건 만들기>

① 침실 빛 차단

암막 커튼을 사용해 침실을 완벽히 어둡게 만듭니다.

 

② 침실 적정 온도 유지

침실 온도를 약간 서늘한 18~22°C로 유지합니다.

 

③ 스마트폰 금지

취침 1시간 전부터는 스마트폰을 사용하지 않습니다.

 

④ 야식 금지

소화 기관이 쉬어야 깊은 잠을 자므로 취침 3시간 전부터는 음식을 먹지 않습니다.

 

⑤ 규칙적인 기상

주말과 평일 구분 없이 매일 같은 시간에 일어납니다.

 

 

<글을 마치며>

몸이 너무 피곤한 상태이거나 걱정과 잡념이 많으면 잠이 잘 오지 않습니다. 건강을 위해서는 가급적 몸을 혹사시키지 말고, 고민도 많이 하지 마시기 바랍니다.

 

이상으로 글을 마칩니다. 끝.