역류성 식도염 자연치료 방법 4가지

역류성 식도염 때문에 고생하시는 분들이 많은데요, 역류성 식도염을 자연치료할 수 있는 방법은 뭘까요? 역류성 식도염 자연치료 방법 4가지에 대해 살펴보겠습니다.

<역류성 식도염 자연치료 방법 4가지>

1. 양배추와 마 챙겨 먹기

미국 스탠퍼드 의대 연구에서 양배추의 비타민 U 성분이 염증으로 상처 입은 소화기 점막을 치유하는 데 탁월하다는 사실이 입증되었습니다. 마에 들어있는 끈적끈적한 성분도 약해진 위벽을 보호하는 데 아주 좋습니다.

 

따라서 자극적인 약 대신 양배추와 마를 꾸준히 챙겨 드시면 역류성 식도염 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 마는 아침 공복에 갈아서 신선하게 드시고, 양배추는 살짝 쪄서 식사 때마다 쌈으로 곁들여 드시면 아주 좋습니다.

 

2. 공복에 미지근한 물 마시기

소화기내과 전문의들은 공복에 미지근한 물을 한두 모금씩 마시면, 식도에 묻어있는 위산을 아래로 씻어내려 주는 '산 청소' 효과가 일어나 증상이 빠르게 완화된다고 설명합니다.

 

그러므로 아침 공복 상태에서 미지근한 물을 천천히 나누어 마시면 역류성 식도염을 가라앉히는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

3. 잘 때 상체를 살짝 높이고 왼쪽으로 눕기

밤만 되면 가슴 쓰림이나 기침 때문에 잠에서 깨는 분들이 많습니다. 누워있을 때는 중력의 도움을 받지 못해 위산이 더 쉽게 역류하기 때문인데요. 이때 수면 자세만 바꿔도 밤새 속이 편안해집니다.

 

실제 연구에 따르면, 위장은 왼쪽으로 볼록하게 치우쳐 있어 왼쪽으로 누워 자야 위산이 식도로 넘어오지 못합니다. 베개만 높이면 목에 무리가 가므로 등받이 쿠션으로 상체 전체를 15도 정도 완만하게 높여주시고, 주무실 때는 왼쪽으로 누워 주무시는 것이 좋습니다.

 

4. 식사 후 최소 2시간 동안은 눕지 않기

대한소화기학회 지침에서는 식사를 마치고 바로 누우면 위장 속 음식물과 위산이 식도 쪽으로 쉽게 흘러넘치게 되므로, 식후 2시간이 지날 때까지 눕지 말아야 위산 역류를 막을 수 있다고 설명합니다.

 

따라서 식후에는 가볍게 산책을 하면서 최소 2시간 동안은 서거나 앉아 계시는 것이 역류성 식도염을 호전시키는 좋은 방법입니다.

 

 

<역류성 식도염 있을 때 피해야 할 습관>

1. 식후 믹스커피나 녹차

커피의 카페인과 녹차의 탄닌 성분은 위산 분비를 촉진하고 식도 괄약근을 느슨하게 만드므로 식후 피하는 게 좋습니다.

 

2. 아침 공복에 신 과일(토마토, 귤, 오렌지)

건강을 위해 아침 일찍 갈아 드시는 토마토나 귤은 산도가 매우 높으므로 공복 섭취는 피하는 게 좋습니다.

 

3. 허리 조이는 옷이나 복대

복부를 너무 강하게 조이면 위장의 압력이 올라가 위산이 위로 밀려 올라오므로 너무 강하게 조이지 말아야 합니다.

 

이상으로 글을 마칩니다. 감사합니다.