치매 자가진단 체크리스트 (보건복지부 공식 기준)

나이가 들수록 깜빡깜빡하는 기억력 때문에 "혹시 나도 치매가 아닐까?" 하고 걱정하게 되는데요, 이럴 때는 보건복지부 중앙치매센터의 치매 자가진단 체크리스트를 통해 상태를 확인해 보시는 것이 좋습니다. 중앙치매센터의 치매 자가진단 체크리스트는 아래와 같습니다.

<치매 자가진단 체크리스트 (총 14문항)>

최근 6개월간 나의 상태를 돌아보며 아래 문항 중 나에게 해당하는 항목이 몇 개나 되는지 체크해 보세요. (모든 문항 중 '예'라고 답한 총 개수를 세어보시면 됩니다.)

 

1. 당신은 기억력에 문제가 있습니까?

 

2. 당신의 기억력은 10년 전보다 저하되었습니까?

 

3. 당신은 기억력이 동년배의 다른 사람들에 비해 나쁘다고 생각합니까?

 

4. 당신은 기억력 저하로 일상생활에 불편을 느끼십니까?

 

5. 당신은 최근에 일어난 일을 기억하는 것이 어렵습니까?

 

6. 당신은 며칠 전에 나누었던 대화 내용을 기억하는 것이 어렵습니까?

 

7. 당신은 며칠 전에 한 약속을 기억하는 것이 어렵습니까?

 

8. 당신은 친한 사람의 이름을 기억하기 어렵습니까?

 

9. 당신은 물건 둔 곳을 기억하기 어렵습니까?

 

10. 당신은 이전에 비해 물건을 자주 잃어버립니까?

 

11. 당신은 집 근처에서 길을 잃은 적이 있습니까?

 

12. 당신은 가게에서 사려고 하는 2~3가지 물건 이름을 기억하기 어렵습니까?

 

13. 당신은 가스불이나 전기불 끄는 것을 기억하기 어렵습니까?

 

14. 당신은 자주 사용하는 전화번호를 기억하기 어렵습니까?

 

 

<자가진단 결과 확인>

1번부터 14번까지의 문항 중 "예(그렇다)"라고 대답한 개수를 모두 더해 보세요.

 

• 0개 ~ 5개 (정상 범위)

정상적인 노화 현상이거나 단순 건망증일 확률이 높습니다. 너무 불안해하지 마시고 평소처럼 활기차게 생활하시기 바랍니다.

 

• 6개 이상 (치매 의심 단계)

인지기능 감소가 의심되는 단계입니다. 더 늦기 전에 가까운 보건소의 '치매안심센터(국번없이 1899-9988)'를 방문하여 무료 선별검사를 받아보시는 것을 강력하게 권장합니다.

 

 

<치매를 예방하는 3가지 습관>

치매는 일단 발병하면 완치가 어렵지만, 조기에 발견해서 좋은 습관을 들이면 진행 상태를 획기적으로 늦출 수 있습니다.

 

1. 일주일에 3번 이상 걷기

가벼운 산책이나 걷기 운동은 뇌의 혈액순환을 도와 인지 능력이 떨어지는 것을 막아줍니다.

 

2. 손과 입을 자주 움직이기

이웃들과 만나 자주 대화를 나누고, 일기를 쓰거나 책을 읽는 습관은 기억력을 단단하게 지켜줍니다.

 

3. 만성질환 정기 체크

고혈압, 당뇨, 고지혈증을 철저하게 관리해야 합니다. 뇌혈관이 딱딱해지거나 막히면 치매 위험이 급격히 커지기 때문입니다.