면역력을 높이는 가장 현실적인 4가지 방법

나이가 들수록 면역력이 떨어져 감기나 독감에 잘 걸리게 되는데요, 어떻게 하면 면역력을 높일 수 있을까요? 면역력을 높이는 가장 현실적인 4가지 방법에 대해 살펴보겠습니다.

<면역력을 높이는 가장 현실적인 4가지 방법>

1. 양치질하며 까치발 들기 30번

무릎 관절이 약해진 시니어가 억지로 1만 보를 걸으면 오히려 관절염이 악화될 수 있습니다. 면역 세포를 깨우는 데 필요한 것은 오래 걷기가 아니라 하체 근육 자극입니다. 근육이 수축할 때 나오는 '마이오카인'이라는 호르몬이 면역 세포를 활성화하고 몸속 염증을 줄여주기 때문입니다.

 

따로 운동 시간을 낼 필요 없이 아침저녁으로 양치질할 때 세면대를 살짝 잡고 까치발 동작을 30번만 반복해 보세요. 제2의 심장인 종아리 근육이 펌프 역할을 하면서 하체에 몰린 혈액과 면역 세포를 온몸으로 빠르게 순환시켜 줍니다.

 

2. 오후 2시 이전에 20분 낮잠과 발 보온

나이가 들면 수면 호르몬이 감소해 밤에 7~8시간 통잠을 자는 것 자체가 어려워집니다. 잠이 안 온다고 억지로 뒤척이면 스트레스 호르몬이 분비되어 오히려 면역력이 떨어집니다. 밤잠에 너무 집착하지 마시고, 낮에 피곤할 때 오후 2시 이전에 딱 20분만 의자에 기대어 눈을 붙여보세요. 짧은 낮잠은 밤잠을 방해하지 않으면서 면역 기능을 빠르게 회복시켜 줍니다.

 

잠자리에 들 때는 수면 양말이나 발목 토시를 착용해 발을 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다. 발의 혈액순환이 좋아지면 몸속 깊은 곳의 열이 자연스럽게 조절되어 깊은 잠에 훨씬 빨리 빠져들고, 숙면하는 동안 면역 세포가 활발하게 재생됩니다.

 

 

3. 하루 한 번 1분간 콧노래 부르기

나이가 들면 코와 목의 점막이 건조해지면서 외부 바이러스가 침투하기 쉬워집니다. 이럴 때 비싼 보약보다 효과적인 것이 바로 코안의 천연 방어 물질인 '일산화질소'를 늘리는 것입니다. 코안이 가볍게 진동할 때 이 성분이 가장 활발하게 만들어지는데, 실제로 콧노래를 부르면 일산화질소 분비량이 평소보다 15배 이상 급증합니다.

 

거창하게 노래를 부를 필요 없이 하루에 한 번 좋아하는 노래를 입을 다문 채 '음~' 하고 1분간 흥얼거려 보세요. 늘어난 일산화질소가 코와 목의 혈관을 넓히고 바이러스와 세균을 막아주어 호흡기 면역력을 크게 높여줍니다.

 

4. TV 보면서 손등 '합곡혈' 30초 꾹 누르기

우리 몸에 면역 세포의 약 70%는 자율신경계와 장 건강의 영향을 크게 받습니다. 나이가 들어 스트레스를 받거나 긴장 상태가 계속되면 교감신경이 예민해지면서 소화력이 떨어지고 면역 세포의 활동력도 함께 저하됩니다.

 

집에서 TV를 보실 때 엄지와 검지 사이 움푹 들어간 '합곡혈'을 반대쪽 엄지로 30초씩 지그시 눌러주세요. 합곡혈 지압은 긴장된 자율신경을 빠르게 안정시키고 위장 운동과 혈액순환을 도와 떨어진 면역력을 끌어올리는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

<글을 마치며>

건강 관리는 거창한 결심이 아니라 내 몸의 나이에 맞게 요령을 바꾸는 것에서 시작됩니다. 위에서 설명드린 '면역력을 높이는 4가지 방법' 중에 딱 한 가지만이라도 바로 실천해 보시기 바랍니다.

 

작은 실천 하나가 병원 갈 일을 확 줄여줄 것입니다. 감사합니다.

 

 

(참고한 자료)

• 근육 수축과 마이오카인 호르몬: 덴마크 코펜하겐 대학교 의학 연구

 

• 짧은 낮잠과 발 보온의 숙면 효과: 미국 수면재단(NSF) 및 스위스 바젤 대학교 수면 연구

 

• 콧노래와 비강 일산화질소 15배 증가: 스웨덴 카롤린스카 의과대학 연구 논문

 

• 자율신경·장 면역 및 합곡혈 지압: 대한한의학회 및 기초면역학 자료