아침 안먹으면 나타나는 부작용

아침 결식이 건강에 해롭다는 것은 삼척동자도 잘 아는 사실인데요, 아침을 안먹으면 어떤 부작용이 나타날까요? 아침 안먹으면 나타나는 부작용에 대해 설명드리겠습니다.

<아침 안먹으면 나타나는 부작용>

① 복부 비만

아침을 굶으면 점심·저녁에 폭식을 하게 되고, 우리 몸이 공복에 대비해 지방을 복부에 먼저 축적하기 때문에 내장 지방 위주의 복부 비만이 유발됩니다.

 

② 당뇨 위험

하버드 대학교 연구에 따르면 아침을 굶어 공복이 길어진 후 점심을 먹으면 혈당이 급격히 치솟고, 이를 낮추기 위해 인슐린 분비가 과도하게 급증되면서 인슐린 저항성이 유발되기 때문에 당뇨병이 발생할 수 있습니다.

 

③ 뇌 기능 저하

아침을 굶으면 뇌에 유일한 에너지원인 포도당이 공급되지 않아 뇌 세포 활성화가 떨어지기 때문에 뇌 기능이 저하됩니다.

 

 

④ 예민해지고 짜증스러움

아침을 굶어 공복이 길어지면 스트레스 호르몬(코르티솔)이 급증하고 뇌의 에너지 부족으로 감정 조절력이 저하되기 때문에 예민해지고 짜증이 잘 나게 됩니다.

 

⑤ 소화기 질환 유발

아침을 굶어 공복 시간이 과도하게 길어지면 위산이 위벽을 자극해 위염, 위궤양, 역류성 식도염, 담석증, 소화불량 등이 유발될 수 있습니다.

 

⑥ 손떨림과 어지러움 발생

아침을 굶어 공복이 길어지면 피 속의 포도당 농도가 급격히 떨어져 뇌와 신경계에 에너지가 공급되지 못하기 때문에

손떨림과 어지러움 발생할 수 있습니다.

 

 

<아침을 안먹어도 괜찮은 사람>

① 오전 공복감이 없는 사람

아침을 안 먹어도 오전에 공복감을 별로 느끼지 못하는 사람이라면 몸이 지방을 태워 에너지로 쓰는 대사 유연성(Metabolic Flexibility)이 좋기 때문에 굳이 아침을 먹을 필요가 없습니다.

 

② 야식 습관이 있는 사람

야식 습관이 있는 사람이라면 늦은 밤 먹은 음식을 소화하느라 밤새 지친 위와 장에 휴식 시간을 주어야 하기 때문에 굳이 아침을 먹을 필요가 없습니다.

 

③ 인슐린 저항성이 높은 사람

복부 비만, 지방간, 고혈압, 고지혈증 등이 있는 사람이라면 아침을 굶어 공복 시간을 늘릴 경우 인슐린 분비가 쉬어가면서 인슐린 저항성이 개선되고 세포의 인슐린 민감도가 높아지기 때문에 굳이 아침을 먹을 필요가 없습니다.

 

 

<아침을 꼭 먹어야 하는 사람>

① 성장기 어린이 및 청소년 (신체 성장에 필요한 영양소를 충분히 공급하고, 학업에 필수적인 뇌 세포를 활성화하기 위해 포도당이 꼭 필요하기 때문임)

 

② 당뇨병 약을 복용 중이거나 인슐린 주사를 맞는 환자 (공복이 길어지면 저혈당 위험이 있기 때문임)

 

③ 중장년 및 노년층 (근육 분해를 막기 위해 아침에 단백질 섭취가 필요하기 때문임)

 

이상으로 글을 마칩니다. 끝.