기초대사량 높은 사람 특징

기초대사량이 높은 사람이 잔병 없이 건강하다는데요, 기초대사량이 높은 사람은 어떤 특징을 지니고 있을까요? 기초대사량이 높은 사람 특징에 대해 살펴보겠습니다.

<기초대사량 높은 사람 특징>

1. 몸이 따뜻하고 손발이 차갑지 않다

기초대사량이 높으면 우리 몸속 세포들이 에너지를 활발하게 태워 열을 잘 만들어냅니다. 따라서 기초대사량이 높은 분들은 평소 몸이 따뜻하게 유지되며, 겨울철이나 찬 바람 앞에서도 추위를 심하게 타지 않으며 손발이 시리지 않습니다. 반대로 기초대사량이 떨어지면 열 생산이 줄어들어 혈액순환이 더뎌지고 손발이 쉽게 차가워집니다.

 

2. 소화가 잘 되고 배변 활동이 원활하다

기초대사량이 높으면 우리 몸속 장기의 움직임도 활발해져 음식물을 소화하고 흡수하는 능력이 뛰어납니다. 따라서 식사 후에 속이 더부룩하거나 답답한 느낌이 없고 속이 편안합니다. 또한 먹은 음식을 에너지로 빠르게 전환하고 노폐물을 제때 배출하기 때문에, 나이가 들어서도 변비로 고생하는 일이 적고 매일 규칙적인 배변 활동을 유지합니다.

 

 

3. 하체와 허리 근육이 탄탄하다

기초대사량이 높은 분들은 허벅지와 엉덩이, 허리 주변 근육이 탄탄하게 잘 유지되어 있습니다. 하체에 근육량이 많아 걸음걸이가 힘차고 계단을 오를 때 무릎이나 허리에 가는 부담이 적습니다. 근육은 가만히 있을 때도 지방보다 훨씬 많은 에너지를 소비하는 기관이기 때문에, 하체 근육이 튼튼할수록 기초대사량도 높게 유지됩니다.

 

4. 만성 피로가 적고 아침에 개운하다

기초대사량이 높으면 밤사이 세포 재생과 노폐물 배출이 원활하게 이루어지기 때문에 아침에 눈을 떴을 때 몸이 매우 개운합니다. 또한 낮 동안에도 에너지가 꾸준히 공급되기 때문에 오후가 되어도 쉽게 지치거나 이유 없는 무기력감에 빠지는 일이 거의 없습니다.

 

 

<기초대사량이란?>

기초대사량은 우리가 숨을 쉬고 심장이 뛰며 체온을 유지하는 등 생명을 유지하기 위해 가만히 있어도 저절로 소비되는 최소한의 에너지양을 말합니다. 쉽게 말해 우리 몸이라는 엔진이 공회전할 때 쓰는 기본 연료량인 것입니다.

 

기초대사량이 높으면 똑같이 먹고 움직여도 에너지를 훨씬 활발하게 소비하기 때문에 나잇살이 덜 찌고 신진대사가 원활해집니다.

 

 

<기초대사량 높이는 일상 습관>

기초대사량을 높이기 위해서는 거창한 운동보다 매일 반복하는 작은 습관이 중요합니다. 아침에 일어나자마자 미지근한 물 한 잔을 마셔 잠든 신진대사를 깨우고, 매 끼니 두부·달걀·생선 같은 단백질 반찬을 꼭 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

 

여기에 하체 근력을 강화하는 빠르게 걷기, 계단 오르기, 의자 스쿼트 등의 운동을 더해 주면 기초대사량이 자연스럽게 올라갑니다.

 

(본 글은 국가건강정보포털·대한비만학회·미국 국립노화연구소(NIA)의 건강·영양 가이드라인을 바탕으로 작성되었습니다.)