잇몸 건강에 좋은 음식 8가지

시니어분들은 침 분비량이 줄고 잇몸 조직이 약해지면서 잇몸이 붓고 피가 나는 등 잇몸질환이 생기기 쉬운데요. 어떤 음식이 잇몸을 건강하게 만들까요? 잇몸 건강에 좋은 음식 8가지에 대해 살펴보겠습니다.

<잇몸 건강에 좋은 음식 8가지>

① 가지

보라색 껍질의 안토시아닌 성분이 잇몸의 붓기와 통증을 가라앉히는 천연 항염 작용을 합니다. 껍질째 쪄서 부드러운 나물로 무쳐 드시면 치아 부담 없이 드실 수 있습니다.

 

② 옥수수 속대 차

잇몸약의 주요 원료인 베타시토스테롤 성분이 풍부해 잇몸 염증을 억제하고 잇몸뼈를 보호합니다. 알맹이를 떼어낸 속대를 푹 끓인 뒤, 식혀서 가글하거나 차로 연하게 마셔보세요.

 

③ 등푸른 생선 (고등어·삼치·연어)

오메가3와 비타민 D가 풍부해 만성 잇몸 염증을 완화하고 치아를 받치는 잇몸뼈를 튼튼하게 지킵니다. 살이 부드러워 시니어분들의 단백질 보충에도 좋습니다.

 

④ 시금치와 브로콜리

비타민 C와 식이섬유가 가득해 잇몸 출혈을 예방하고 씹는 과정에서 침 분비를 촉진해 입안을 깨끗하게 해줍니다. 살짝 데쳐서 부드럽게 드시는 것을 권합니다.

 

 

⑤ 딸기

비타민 C와 항산화 성분이 풍부해 약해진 잇몸 혈관을 보호하고 치아 착색 완화에 도움을 줍니다. 과육이 부드러워 잇몸이 약한 분들도 편하게 드실 수 있습니다.

 

⑥ 키위

하루 한 알로 성인 비타민 C 권장량을 거의 채울 수 있어 손상된 잇몸 점막의 회복을 돕습니다. 신맛이 부담스럽다면 잘 후숙된 달콤한 골드키위를 선택해 보세요.

 

⑦ 표고버섯

렌티난 성분과 비타민 D가 구강 내 세균막 형성을 억제하고 잇몸 염증을 줄여줍니다. 국물 요리나 반찬으로 푹 익혀 드시면 영양 흡수율이 더욱 높아집니다.

 

⑧ 양파

껍질과 과육에 풍부한 퀘르세틴 성분이 입안 유해 세균을 없애고 잇몸 혈관의 염증을 완화합니다. 생양파가 맵다면 국이나 볶음 요리에 익혀 드셔도 영양소가 그대로 유지됩니다.

 

 

<잇몸 건강을 위한 필수 관리 수칙>

• 치실과 치간칫솔 사용

칫솔질만으로는 치아와 잇몸 경계 부위의 세균막을 완전히 제거하기 어렵습니다. 하루 한 번 이상 치간칫솔이나 치실을 함께 사용해 주세요.

 

• 식후 물 자주 마시기

시니어분들은 구강 건조증이 오기 쉬우므로 수시로 물을 마셔 입안을 촉촉하게 유지하는 것이 중요합니다.

 

• 정기적인 치과 검진 및 스케일링

좋은 음식을 챙겨 드시는 것도 중요하지만, 평소 6개월~1년마다 정기적으로 치과 검진과 스케일링을 받는 것이 확실한 예방법입니다. 만약 잇몸이 붓거나 통증이 계속된다면 미루지 마시고 꼭 치과 진료를 받으세요.

 

(본 글은 국립식량과학원 및 국가건강정보포털의 자료를 참고하여 작성하였습니다.)